Tujuan dari diet sehat sebenarnya tidak hanya terbatas pada menurunkan berat badan agar anda memiliki tubuh yang ideal dan langsing. Lebih dari itu, diet sehat
bertujuan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan
memperbesar peluang Anda untuk hidup lebih lama.
Tips diet sehat Untuk hidup Lebih lama dan terlihat awet muda
Para ahli
menyarankan, jika Anda ingin awet muda, maka salah satu solusinya adalah
dengan menjalankan pola hidup diet sehat. Nah, seperti apa diet
yang sehat itu, berikut beberapa tip menjalankan diet sehat agar Anda
terlihat awet muda dan berpeluang hidup lebih lama seperti yang di liris di kompas.com.
1. Pilih Yang Berwarna
Buah
atau sayuran yang memiliki warna terang umumnya mengandung antioksidan.
Antioksidan adalah bahan kimia dalam makanan yang memberikan cahaya
merah terang pada tomat, hijau subur pada brokoli, berbagai warna biru
pada blueberry, dan kulit ungu tua pada terong.
Lebih penting
lagi, mereka adalah senyawa yang terus mencegah timbulnya garis-garis
pada wajah dan menjaga kolesterol dari penyumbatan arteri Anda. Super
gizi ini menetralisir radikal bebas yang merusak sel, yang telah
dikaitkan dengan penuaan, mulai dari keriput, hingga kanker dan penyakit
jantung.
Setiap antioksidan dapat mengatasi masalah yang
berbeda-beda, solusi terbaiknya adalah untuk memperoleh semuanya. Cara
termudah untuk melakukannya adalah dengan makan buah-buahan dan sayuran
memiliki banyak warna, dimana masing-masing warna memiliki manfaat
kesehatan tersendiri.
2. Pilih Lemak Tak Jenuh Tunggal
Lemak
tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, ikan,
kacang-kacangan dan biji-bijian telah terbukti mengurangi risiko
berbagai penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti arthritis,
penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker dan bahkan Alzheimer.
Jadi
jika Anda masih memiliki keengganan dengan kata ‘lemak’, sekarang
saatnya untuk melupakannya. Hal ini juga bermanfaat pada penampilan
Anda. Semakin banyak omega-3 (kebanyakan ditemukan dalam ikan seperti
salmon) yang Anda konsumsi, semakin berkurang risiko Anda mengalami
kerusakan kulit yang terkait dengan pertambahan usia.
3. Sedikit Anggur Merah
Baik
dengan konsumsi buah anggur merah segar maupun minum satu gelas anggur
merah atau red wine sekitar empat kali seminggu dalam jumlah sedikit
telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung, diabetes dan penyakit
yang mengancam nyawa lainnya. Ini merupakan salah satu manfaat dari
anggur merah yang kaya akan flavonoid, antioksidan kuat yang berasal
dari kulit buah anggur merah.
4. Minum Teh Hijau
Dilengkapi
dengan antioksidan kuat yang disebut catechins, teh hijau bisa menjadi
zat anti penuaan terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam cangkir Anda.
Minum satu cangkir sehari akan mengurangi risiko tekanan darah tinggi
sebesar 46%.
5. Jaga Berat Badan
Para
peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang
memiliki berat badan pada masa dewasa yang tidak jauh berbeda pada saat
mereka berumur 18 memiliki risiko 66% lebih rendah terkena penyakit
jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan batu empedu
dibandingkan dengan wanita yang mengalami kenaikan berat 5-6 kg di usia
pertengahannya.
Di luar semua usaha yang Anda lakukan, hormon
yang membantu menjaga otot-otot Anda akan berkurang sejalan dengan
bertambahnya usia.
Untuk itu, imbangi diet sehat Anda dengan
rutinitas olahraga dan dapatkan istirahat yang cukup di malam hari untuk
kesehatan optimal dan umur panjang demikianlah semoga bermanfaat Good Luck
