Tambah Berat Badan tanpa Lemak Jahat

Tambah Berat Badan tanpa Lemak Jahat

Memiliki badan yang langsing memang sudah menjadi idaman dan harapan sebagian orang. Banyak yang ingin menurunkan berat badan dengan cara alami dan banyak pula yang menurunkan berat badan dengan cara instant. Dan ada lagi sebagian orang yang kebingungan dengan badannya yang terlampau langsing. Sudah banyak mengkonsumsi makanan akan tetapi tidak juga berat badan bertambah. Ada yang bertambah berat badannya, tapi malah terlalu gemuk, lembek dan menderita banyak penyakit.

Dengan makan banyak, tubuh kita tidak berarti akan terus berubah menjadi gemuk dan berotot sehat. Semuanya perlu latihan. Konsumsi banyak lemak hanya akan membuat tubuh kita menjadi tempat sampah. Banyaknya lemak tak berguna dalam tubuh menjadi asal muasal berbagai penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes, kanker, bahkan stroke.
Anda merasa kurang berat badan dan ingin tambah berat badan tanpa lemak jahat?
Berikut tipsnya:

1. Tambah porsi makan
Saat beraktifitas, tubuh akan menggunakan protein 2 jam sekali. Saat persediaan protein dalam tubuh yang berasal dari makanan kita telah habis, maka tubuh akan secara otomatis mencari jalan lain sebagai ganti dari protein ini, Dan di saat inilah tubuh akan mencari sumber protein lain, yaitu otot. Tubuh akan mengurai otot kita sebagai pengganti protein. Hal inilah yang menyebabkan otot yang telah kita latih dengan susah payah akan berkurang dan lembek.

Makan dengan porsi sedang namun sering sangat membantu dalam proses membentuk tubuh ideal. usahakan makan 6x sehari dengan aturan : sarapan pagi(roti gandum,susu), snack pagi (buah buahan, susu), makan siang (nasi,sayur,ayam,telur), snack sore (telur, susu), makan malam (nasi,sayur dan ikan). Dan jika anda merasa kerepotan dalam menyiapkan sarapan serta snack antara makan besar anda, maka anda bisa menggantinya dengan konsumsi Nutritional Shake Mix. Penuh nutrisi dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

2. cukupi asupan protein.
Protein merupakan hal yang benar-benar anda butuhkan untuk menambah berat badan tanpa lemak jahat. Protein membentuk otot dalam tubuh, sehingga tubuh anda akan terlihat lebih segar dan berisi dari sebelumnya. Beberapa makanan yang mengandung protein seperti telur,ikan,dada ayam dan susu. Selain itu protein jika anda merasa asupan protein anda masih kurang, anda bisa menambahkan Personalized protein powder pada makanan anda. Pastikan asupan ptotein anda cukup, sehingga anda tidak kekurangan berat badan.

3. olahraga teratur.
Olahraga mampu membuat metabolisme tubuh kita menjadi lancar, sehingga asupan gizi yang kita makan setiap hari akan dapat diproses dengan baik karena lancarnya metabolisme tubuh kita. banyak pilihan olahraga yang bisa kita lakukan seperti lari,jalan kaki dan berenang. ketiga olahraga tersebut juga turut andil dalam usaha pembentukan otot dalam tubuh sehingga tubuh terlihat lebih atletis, Dan dengan itu lemak di dalam tubuh akan terbakar dan otot pun akan nampak.
Tambah Berat Badan tanpa Lemak Jahat

4. angkat beban
masa tubuh hendaknya diperoleh dengan menambah masa otot dalam tubuh, ada banyak otot yang gampang sekali dibentuk seperti otot biceps,triceps dan oto perut. untuk membentuk otot biceps dan triceps maka bisa melatihnya dengan burbell dengan bermacam macam variasi latihan brubell. sedangkan untuk membentuk otot perut bisa dengan melakukan sit-up 60x setiap hari.
Dan jika anda sangat jarang berolah raga, sebaiknya lakukan perlahan dan sedikit demi sedikit. Agar anda tidak kelelahan dan tidak cedera.

5. Cukup istirahat
Jika anda sudah menambah porsi makan anda dan sudah mengaturnya, lalu olah raga rutin pun sudah anda lakukan. Maka pastikan bahwa tubuh anda beristirahat dengan cukup. Semua latihan tidak akan optimal jika anda kurang istirahat. Maka tidur setidaknya 6-8 jam setiap hari sangat dibutuhkan bagi yang mengidamkan tubuh ideal.

6. konsisten
keberhasilan dalam pembentukan tubuh dengan berat badan ideal yang sehat dan sehat bukan hal yang di dapat dengan mudah, dibutuhkan kesabaran dan konsisten yang kuat untuk melawan godaan godaan yang kerap kali hinggap pada diri kita seperti rasa malas latihan dan enggan makan. sehingga sikap konsisten harus di tanamkan, perkuat niat dari sejak awal bahwa anda benar benar akan mengubah bentuk tubuh anda dan buatlah 'to do list' agar anda bisa lebih mudah mengerjakan latihan anda.
demikian semoga bermanfaat dan salam sehat.

nutrisi diet
Tambah Berat Badan tanpa Lemak Jahat
Anda juga bisa membaca menambah berat badan tanpa menambah lemak

Menambah Berat Badan tanpa Menambah Lemak

Menambah Berat Badan tanpa Menambah Lemak

Bagi mereka yang kelebihan berat badan memiliki masalah dalam hal menurunkan berat badan. Dan Ada pula yang memiliki masalah yang tak cukup sedikit dalam hal menambah berat badan. Mereka berjuang terus untuk mendapatkan berat badan ideal. Karena memang tak bisa dipungkiri, di badan yang terlalu gemuk terdapat banyak penyakit dan di badan yang terlalu kurus pun banyak tertimbun penyakit.

Menambah berat badan secara sehat merupakan tujuan utama. Bukan hanya asal memasukkan makanan ke dalam tubuh. Bukan hanya asal gemuk. Tidak hanya memiliki berat badan yang cukup. Akan tetapi berusaha untuk menambah berat badan tanpa menambah lemak. 

Tambah Asupan Kalori
Cara yang paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan menambah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda.Namun jangan berlebih, karena hal tersebut bisa menimbun lebih banyak lemak dalam tubuh anda.  Anda bisa menambahkan menu telur, ikan, berbagai produk susu dan daging dalam menu anda.

Selain itu, konsumsi juga  makanan yang kaya protein seperti buncis, kacang-kacangan dan sebagainya. Makanan yang mengandung zat tepung seperti kentang juga dapat mempercepat menambah berat badan ideal.

Jangan Lupa Ngemil Makanan Sehat Disela-sela Waktu Makan
Untuk menambah berat badan anda, makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu makanan ringan seperti cemilan buah-buahan kering, atau anda pun bisa memilih Nutritional Shake Mix sebagai camilan sehat anda.

Hindari Junk Food
Ingat, meskipun program yang dijalani adalah menambah berat badan, jangan sampai anda mengkonsumsi terlalu banyak junk food. Memang benar junk food dapat menambah berat badan. Akan tetapi junk food mengandung banyak kalori dan lemak jahat. Sehingga yang akan bertambah dalam tubuh anda adalah tumpukan lemak bukan otot sehat.

Ingat, Pola Makan Seimbang !!
Pastikan nutrisi dalam tubuh anda tercukupi. Konsumsi makanan yang beragam. Walaupun anda menambah berat badan, akan tetapi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anda tetap harus terukur. Mulai dari protein, pati, vitamin, mineral dan sebagainya. Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jahat seperti minyak goreng, daging merah, margarin dan sebagainya.

Minum hanya setelah makan
Tetap minum air minimal minimal 8-10 gelas setiap hari. Namun jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh. Hal ini terjadi disebabkan perut anda yang sudah terasa kenyang dan mungkin juga nafsu makan yang turun disebabkan terlalu banyak minum.

Latihan Beban
Menurunkan berat badan atau menambah berat badan, olah raga sangatlah penting. Dan salah satu olah raga yang dianjurkan adalah latihan beban. Massa otot anda bertambah sehingga mempercepat menambah berat badan tanpa menambah lemak. Selain itu, tubuh Anda akan terlihat lebih berisi dan atletis.

Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups. Sedangkan untuk menambah berat badan bagian atas, Anda dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung.

Suplemen
Suplemen juga mampu mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya adalah suplemen penambah massa otot yang penuh nutrisi dan mengandung protein tinggi seperti Personalized Protein Powder dan makanan penambah berat badan.

Jika Anda terlalu kurus dan memang sangat jarang berolah raga sebelumnya, sebaiknya jangan melakukan latihan beban secara berlebihan karena dapat beresiko terjadi cidera seperti nyeri, insomnia, kelelahan, bahkan hingga depresi. Sebaiknya lakukan latihan beban secara bertahap dari beban yang paling ringan atau yang Anda kuasai terlebih dulu.

Semoga uraian dan tips kali ini bermanfaat bagi kita semua. Yuk mulai hidup sehat.

nutrisi diet
menambah berat badan tanpa menambah lemak