Menambah berat badan menjadi ideal

Menambah berat badan menjadi ideal

Mempunyai berat badan yang ringan dan kurang tidak selalu menjadi hal yang menyenangkan. Hal tersebut bisa menjadi masalah jika ternyata penyebabnya adalah kekurangan nutrisi dan mengidap penyakit tertentu. Apalagi jika ternyata anda sedang hamil. Kekurangan berat badan bisa menjadi hal yang sangat menakutkan. Dan disini nutrisi diet memiliki beberapa cara menambah berat badan menjadi ideal yang bisa anda jalankan dengan sangat mudah.

Hubungi dokter anda
Cara terbaik untuk menambah berat badan anda adalah dengan mengetahui apa penyebab kurangnya berat badan anda. Maka sebelum memulai program menambah berat badan, tak ada salahnya anda menghubungi dokter anda untuk mengetahui apakah berat badan anda di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks masa tubuh anda. Jika memang benar berat badan anda kurang dari yang seharusnya, maka anda butuh program menaikkan berat badan.


Beberapa hal yang dapat menyebabkan berat tubuh Anda berkurang dari normal antara lain:

- Hipertiroidisme
- Penyakit coeliac yang membuat tubuh tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan.
- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
Orang yang mengidap penyakit-penyakit tersebut membutuhkan pengobatan dari dokter dan psikiater jika memang dibutuhkan.

Menambah berat badan menjadi ideal
Terlepas dari gangguan-gangguan medis di atas, Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat dapat mengikuti panduan berikut ini.

Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi. 
Untuk mendapatkan berat badan ideal yang sehat bukanlah dengan banyak mengkonsumsi makanan yang berlemak dan mengandung banyak gula. Akan tetapi mulailah dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi dan tepat. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

Makan lebih sering. 
Orang yang memiliki berat badan ringan biasanya cenderung lebih cepat merasa kenyang. Makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar pastinya akan terasa sangat berat. Maka makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi sedang. itu akan membantu anda memenuhi kebutuhan kalori harian anda.

Konsumsi jus atau smoothies. 
Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan. Hindari mengkonsumsi minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Anda juga dapat mengganti camilan Anda dengan segelas jus segar.

Jangan lupa camilan. 
Di sela-sela jam makan utama, konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, salad sayur. Hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng dalam rendaman minyak. Atau anda pun bisa mengganti camilan anda dengan makanan nutrisi yang akan menyehatkan dan menambah berat badan anda.
Nutritional Shake Mix, camilan sehat bernutrisi dengan tiga pilihan rasa. Vanila, Stroberi, dan coklat.

Tambah kalori.
Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti tawar gandum, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Akan tetapi, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa atau lemak tidak sehat dalam tubuh. Yang tentunya akan mengakibatkan banyak penyakit di tubuh anda.

Minum saat makan atau sesudah makan.
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh kenyang sehingga anda kurang nafsu makan. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori dan tetap sehat. Tetap minum paling sedikit 8 gelas per hari.

Biasakan untuk berolahraga. 
Olahraga yang melatih kekuatan dapat menambah berat badan dengan cara membentuk otot sehat Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan. Aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan berlari adalah olahraga yang bisa anda coba. Padukan olahraga dengan konsumsi minuman yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur.

Istirahat dengan cukup. 
Kurangnya kualitas dan waktu tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat menambah berat badan. Tidur 7-8 jam perhari cukup untuk anda.

Dengan mengikuti beberapa tips di atas, tubuh yang lebih berisi dan sehat diharapkan bukan lagi sekadar impian. Dan anda akan mendapatakan tubuh yang lebih segar dan sehat. Salam sehat.

menambah berat badan menjadi ideal
nutrisi diet

Menambah Berat Badan tanpa Menambah Lemak

Menambah Berat Badan tanpa Menambah Lemak

Bagi mereka yang kelebihan berat badan memiliki masalah dalam hal menurunkan berat badan. Dan Ada pula yang memiliki masalah yang tak cukup sedikit dalam hal menambah berat badan. Mereka berjuang terus untuk mendapatkan berat badan ideal. Karena memang tak bisa dipungkiri, di badan yang terlalu gemuk terdapat banyak penyakit dan di badan yang terlalu kurus pun banyak tertimbun penyakit.

Menambah berat badan secara sehat merupakan tujuan utama. Bukan hanya asal memasukkan makanan ke dalam tubuh. Bukan hanya asal gemuk. Tidak hanya memiliki berat badan yang cukup. Akan tetapi berusaha untuk menambah berat badan tanpa menambah lemak. 

Tambah Asupan Kalori
Cara yang paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan menambah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda.Namun jangan berlebih, karena hal tersebut bisa menimbun lebih banyak lemak dalam tubuh anda.  Anda bisa menambahkan menu telur, ikan, berbagai produk susu dan daging dalam menu anda.

Selain itu, konsumsi juga  makanan yang kaya protein seperti buncis, kacang-kacangan dan sebagainya. Makanan yang mengandung zat tepung seperti kentang juga dapat mempercepat menambah berat badan ideal.

Jangan Lupa Ngemil Makanan Sehat Disela-sela Waktu Makan
Untuk menambah berat badan anda, makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu makanan ringan seperti cemilan buah-buahan kering, atau anda pun bisa memilih Nutritional Shake Mix sebagai camilan sehat anda.

Hindari Junk Food
Ingat, meskipun program yang dijalani adalah menambah berat badan, jangan sampai anda mengkonsumsi terlalu banyak junk food. Memang benar junk food dapat menambah berat badan. Akan tetapi junk food mengandung banyak kalori dan lemak jahat. Sehingga yang akan bertambah dalam tubuh anda adalah tumpukan lemak bukan otot sehat.

Ingat, Pola Makan Seimbang !!
Pastikan nutrisi dalam tubuh anda tercukupi. Konsumsi makanan yang beragam. Walaupun anda menambah berat badan, akan tetapi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anda tetap harus terukur. Mulai dari protein, pati, vitamin, mineral dan sebagainya. Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jahat seperti minyak goreng, daging merah, margarin dan sebagainya.

Minum hanya setelah makan
Tetap minum air minimal minimal 8-10 gelas setiap hari. Namun jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh. Hal ini terjadi disebabkan perut anda yang sudah terasa kenyang dan mungkin juga nafsu makan yang turun disebabkan terlalu banyak minum.

Latihan Beban
Menurunkan berat badan atau menambah berat badan, olah raga sangatlah penting. Dan salah satu olah raga yang dianjurkan adalah latihan beban. Massa otot anda bertambah sehingga mempercepat menambah berat badan tanpa menambah lemak. Selain itu, tubuh Anda akan terlihat lebih berisi dan atletis.

Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups. Sedangkan untuk menambah berat badan bagian atas, Anda dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung.

Suplemen
Suplemen juga mampu mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya adalah suplemen penambah massa otot yang penuh nutrisi dan mengandung protein tinggi seperti Personalized Protein Powder dan makanan penambah berat badan.

Jika Anda terlalu kurus dan memang sangat jarang berolah raga sebelumnya, sebaiknya jangan melakukan latihan beban secara berlebihan karena dapat beresiko terjadi cidera seperti nyeri, insomnia, kelelahan, bahkan hingga depresi. Sebaiknya lakukan latihan beban secara bertahap dari beban yang paling ringan atau yang Anda kuasai terlebih dulu.

Semoga uraian dan tips kali ini bermanfaat bagi kita semua. Yuk mulai hidup sehat.

nutrisi diet
menambah berat badan tanpa menambah lemak

TIPS CARA MENAMBAH BERAT BADAN

Tips Menambah berat badan-bagi sebagian orang merupakan pekerjaan yang susah susah gampang. Sebagian orang begitu mudah menaikkan berat badan namun sebagian yang lain berat badan tidak kunjung naik meskipun telah berusaha sekuat tenaga.

Cara Menambah berat badan pada intinya adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Mempertinggi kalori yang masuk dapat Anda lakukan dengan memperbanyak makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah lemak tubuh.

Berikut ini tips cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan.

Tips cara menambah berat badan secara alami

• Lebih sering makan: Dengan makan lebih sering makan akan semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh . Daripada sekali makan dengan porsi besar lebih baik makan dengan porsi kecil 2 kali.
• Makan dengan jumlah yang lebih banyak: Tentu dengan makan lebih banyak berarti jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak. Anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk menambah berat badan
• Makan dengan proporsi yang benar: Cara menambah berat badan yang ini adalah dengan melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein .
• Multivitamin: jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.
• Minum yang banyak: Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan Anda.

Tips tips menaikan berat badan di atas sebenarnya dapat diringkas dengan kalimat “kalori yang masuk lebih besar dari kalori yang keluar dari tubuh” . Ketika kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar dari tubuh, maka cadangan kalori akan terbentuk, bisa berupa otot bisa pula berupa lemak. Lakukan pula olahraga agar upaya Anda menaikan berat badan menghasilkan otot daripada lemak.

Jika cara cepat menambah berat badan secara alami diatas Anda laksanakan dengan benar maka jika Anda bisa naik 1-2 kg dalam 1 bulan maka dapat dikatakan Anda sudah berhasil melakukan program menaikan berat badan.

1. POLA MAKAN UNTUK MENAIKKAN BERAT BADAN

RUMUS 3 3 3
Makan pagi	Makan Siang	Makan Malam
Makan pagi dengan nasi dan lauk pauk Minum Shake Minum tablet : 2 Fiber, 1. Formula 2, 1 tablet NA , 1 tablet Herbalifeline	Makan siang dengan nasi dan lauk pauk Minum Shake Minum tablet : 2 Fiber, 1 tablet formula 2, 1 tablet NA, 1 Herbalifeline	Makan pagi dengan nasi dan lauk pauk Minum Shake Minum tablet : 2 Fiber, 1 tablet Fomula 2, 1 tablet NA, 1 herbalifeline
CARA MEMBUAT SHAKE 250 - 300 cc AIR DINGIN tambahkan dengan 2 Sendok makan munjung (25 mg) Formula 1 + 1 Sendok makan PPP , Blender atau kocok dalam Shaker Selama 30 detik Shake tidak bisa dilarutkan dalam air hangat/panas, dan tidak bisa diaduk dengan sendok!
CARA MEMBUAT MINUMAN 1 sendok the NRG, 1 sendok the Thermojetic, 2 tutup botol Aloe dengn 1,5 L air dingin atau hangat (sesuai selera). Habiskan the ini mulai pai sampai dengan jam 3 sore. Selain itu anda masih harus minum air putih minimal 2 L setiap harinya.
PENTING UNTUK DIINGAT!!! Program menaikkan berat badan bertujuan untuk meningkatkan massa otot, oleh karena itu perlu mengkomsumsi makanan dengan banyak protein dan berolah raga secara teratur. Olahraga yang dianjurkn adalah olahraga melatih otot seperti fitness dan angkat beban. Sumber protein yang baik adalah PPP yang bebas dari lemak jenuh, karbohidrat dan kalori

• 
• 
• 
• 
•