Tips Diet Sehat untuk Wanita Hamil

Diet sehat untuk wanita hamil mungkin terdengar aneh, tetapi hal tersebut benar; jika anda sering mendengar anggapan bahwa wanita hamil harus makan sebanyak mungkin, anggapan tersebut salah karena makan berlebihan justru berbahaya karena dapat menyebabkan obesitas baik bagi si ibu maupun si bayi, meningkatnya resiko diabetes dan bahkan komplikasi. Seorang wanita hamil hanya membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari agar bayinya sehat, jadi tidak perlu makan berlebihan.

Bagaimana cara diet sehat untuk wanita hamil? Berikut beberapa trik yang bisa dilakukan selama masa kehamilan:


1. Pastikan bahwa setiap kalori yang masuk ke perut anda berasal dari makanan yang sehat, bukan dari makanan berkalori kosong tanpa gizi. Sebagai tambahan, makanlah lebih banyak sumber asam folat, vitamin B dan kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan si bayi, mengurangi resiko kelainan saat lahir serta menguatkan tulang ibu dan melancarkan pertumbuhan tulang bayi.

2.Minum banyak air untuk mencegah sembelit serta meningkatkan volume darah agar oksigen dan nutrisi bisa lebih mudah diangkut. Selain air, jangan lupa melengkapinya dengan minuman bergizi lain seperti jus buah dan sayur alami atau susu untuk ibu hamil.

3.Hindari mengonsumsi alkohol, kafein dan keju lunak yang tidak dipasteurisasi seperti feta, keju kambing atau brie karena bisa menyebabkan infeksi listeriosis dan kelainan bawaan akibat kerja bakteri di dalam keju.

4.Hindari melakukan diet apapun yang mengharuskan anda memotong nutrisi penting seperti karbohidrat dan protein; diet semacam ini tidak perlu karena diet sehat yang anda lakukan untuk sekedar menambah 300 kalori per hari sudah cukup untuk anda dan si bayi.

5.Konsumsi banyak sayuran hijau, ayam tanpa kulit dan kacang-kacangan yang penting sebagai sumber protein serta zat besi, baik untuk kesehatan anda, keselamatan saat persalinan maupun perkembangan otak bayi.

Penambahan berat badan sangat normal terjadi selama masa kehamilan, jadi jangan sampai anda melakukan diet tidak sehat. Sebaliknya, diet sehat untuk menambah 300 kalori per hari jauh lebih baik untuk wanita hamil daripada sekedar makan banyak

Manfaat Buat Pepaya Bagi Kesehatan

 

Meski dalam sejarah mencatat kalau buah pepaya berasal dari negara latin seperti Amerika, Mexico dan Brazil, namun sebenarnya buah pepaya sudah ada di berbagai negara tropis dunia, seperti Indonesia dan Thailand sejak ratusan tahun lalu. Tumbuhan pepaya dapat tumbuh dengan subur di daerah tropis dan sub tropis.Misalanya Di Indonesia, buah yang merupakan famili Caricaceae ini tersebar di seluruh penjuru Nusantara. Bahkan, pohon pepaya telah menjadi tanaman wajib di setiap pekarangan rumah masyarakat Indonesia, khususnya di daerah pedesaan.

Buah pepaya tak hanya memiliki sensasi lumer dan segar di mulut, tapi juga mengandung segudang manfaat penting yang baik untuk kesehatan tubuh kita.

Manfaat Buah Pepaya bagi Kesehatan

Tim peneliti dari University of Karachi Pakistan, menemukan beberapa manfaat penting buah pepaya bagi kesehatan, di antaranya:

• Manfaat lainnya
  Buah pepaya juga bermanfaat sebagai detoksifikasi alami, membersihkan racun-racun yang berbahaya di dalam tubuh. Kandungan magnesium pada pepaya diketahui bermanfaat untuk menghilangkan jerawat serta dapat mempercepat penyembuhan akibat cedera.

• Mengatasi Gangguan Pencernaan
  Buah pepaya mengandung enzim papain dan serat yang dapat membantu mengatasi masalah lambung dan gangguan pencernaan seperti susah buang air besar dan efektif untuk mencegah wasir. Penelitian juga membuktikan bahwa kandungan papain dalam buah pepaya dapat membunuh parasit yang mengganggu aktivitas pencernaan dalam usus.
• Menjaga Kesehatan Ginjal
  Selain buahnya, biji pepaya juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan. Biji pepaya mengandung flavonoid dan phenotic, sebuah zat aktif yang berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal.
• Mencegah Serangan jantung dan Stroke
  Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah pepaya dapat mencegah oksidasi kolesterol dan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
• Mempertajam Penglihatan
  Jika Anda memiliki masalah kesehatan mata, sebaiknya rajin-rajinlah mengonsumsi buah pepaya. Buah ini mengandung betakaroten yang dapat dikonversi menjadi vitamin A untuk menjaga kesehatan mata Anda. 
• Mencegah Flu
  Kandungan vitamin C pada buah pepaya dapat memperbaiki sistem imunitas tubuh dan mencegah serangan penyakit seperti batuk, pilek, hingga kanker 

Kandungan Nutrisi Buah Pepaya

Dalam setiap 100 gr buah pepaya terdapat berbagai macam kandungan gizi penting yang dibutuhkan tubuh, yaitu:

• Vitamin A (1.750 IU)
• Kalsium (20 mg)
• Zat Besi (0.3 mg)
• Fosfor (16 mg)
• Kalium (470 mg)
• Lemak (0.1 gr)
• Karbohidrat (10 gr)
• Protein (0.6 gr)
• Kalori (39)
• Vitamin B (thiamine 0.03 mg)
• Riboflavin (0.04 mg)
• Niacin (0.3 mg)
• Vitamin C (56 mg)

Biji Pepaya Juga tak Kalah Sehatnya

Selain daging buahnya, para peneliti juga menemukan bahwa biji pepaya ternyata memiliki manfaat sehat yang tak kalah hebatnya. Biji pepaya mengandung saponin yang berfungsi membersihkan parasit-parasit yang ada di usus seperti cacing parasit.
Peneliti mencatat sebanyak 76,7 persen anak-anak Nigeria berhasil menyingkirkan gangguan parasit ini dengan minum ekstrak biji pepaya setiap hari selama seminggu.
Sedangkan masyarakat Jepang rajin mengonsumsi ekstrak biji pepaya untuk mencegah penyakit liver

Demikianlah sedikit informasi mengenai Berbagai manfaat buah pepaya, Hidup sehat itu tidak harus mahal !!