Cara Diet Cepat, Aman, Sehat dan Natural

Cara Cepat Turunkan Berat badan -- Banyak sekali cara menurunkan berat badan yang bisa Anda dapatkan informasinya dari internet, majalah atau buku kesehatan. Akan tetapi tak jarang berbagai metode yang sebenarnya sangat jitu, gagal kita jalankan. Gagalnya bukan program diet atau program penurunan berat badan itu yang salah karena program tersebut sebenarnya sangat umum dan ringan untuk dijalankan. Tetapi biasanya gagal karena kita yang kurang siap mental, tidak konsisten, dan juga sering melanggar pantangan atau peraturan diet yang sedang kita jalankan itu.

Dalam proses menurunkan berat badan, ada beberapa hal penting sekali yang harus selalu Kita perhatikan dan Kita ingat. Soalnya, menurunkan berat badan bukanlah perkara mudah bagi sebagian orang apalagi dengan jumlah yang tidak sedikit untuk diturunkan dalam waktu yang sangat singkat. Tetapi jika perlu, kita bisa juga melakukan diet dengan dibantu menggunakan obat pelangsing berbahan herbal alami dan aman untuk di gunakan. Pada artikel ini kita akan membahas bagaimana cara menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat dan alami untuk membantu menurunkan berat badan sesuai dengan yang kita targetkan, umpama menurunkan berat badan 10 kg dengan cepat.

Cara Diet Cepat Tapi Sehat

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan sesuai target kita, semakin baik kita melakukannya, maka akan semakin banyak pula berat badan yang turun. Menurunkan berat badan itu tidaklah mudah juga butuh usaha untuk mencapainya, tetapi jika berhasil, maka penampilan kita akan jadi semakin menarik juga akan semakin menambah percaya diri, dan tentu saja, tubuh akan menjadi lebih sehat jika diet dilakukan dengan benar. Ini beberapa cara cepat turunkan berat badan yang sehat untuk menurunkan berat badan sesuai target kita.

1. Pilih Program Diet Yang Sesuai

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mencari program diet yang paling suai dengan kita. Pilihlah program diet yang paling mudah, efektif, juga mungkin untuk kita lakukan, yang cocok untuk tubuh kita dan kalaulah bisa, pilih yang juga tidak terlalu mengganggu aktivitas keseharian kita. Ada banyak sekali metode atau program diet sehat yang bisa kita pakai, contohnya seperti diet mayo, OCD, program diet konvensional, dan lain-lain.

2. Berolahraga dengan Teratur/konsisten 

Untuk membakar kalori yang sudah menumpuk di dalam tubuh kita, sebaiknya kita mulai ubah kebiasaan kita menjadi lebih sehat. Yaa,, salah satunya dengan olahraga secara rutin. Lakukanlah olahraga yang sederhana minimal empat kali seminggu. Olahraga yang kita lakukan pun tidak perlu yang terlalu berat. Banyak yang bisa kila lakukan seperti jogging, sit up, push up, yoga, atau kegiatan olahraga ringan lainnya.

3. Berfkiran Positif, Mindset Yang Benar.

Jangan berharap terlalu lebih, bahwa sebuah metode atau program diet yang kita jalankan akan bisa membantu kita menurunkan berat dalam waktu yang cepat. Cara menurunkan berat badan cepat tidaklah mudah, soalnya kitapun butuh konsistensi dan mindset yang benar supaya kita benar-benar bisa mencapai target yang ingin kita capai. Lakukan saja dengan sabar dan ikhlas sambil menjalankan program diet yang telah kita pilih tersebut dengan konsisten.

4. Semangat atau Motivasi

Cara cepat turunkan berat badan yang selanjutnya yaitu dengan memotivasi diri kita sendiri. Tak bisa dipungkiri bahwa suatu hal apapun yang ditanamkan pada pikiran akan lebih efektif untuk membuat seseorang menjadi semangat juga lebih konsisten dalam melakukan sesuatu termasuk program diet cepat itu sendiri. Misalnya saja yang menjadi motiviasi kita adalah untuk tampil lebih cantik dan sehat saat perta pernikahan kita yang memang menuntut kita untuk segera menurunkan berat badan. Dengan begitu biasanya proses tersebut akan berjalan lebih lancar karena ada tujuan tersendiri yang jelas.

5. Kurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula

Lalu kitapun disarankan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat juga berbagai jenis makanan yang mengandung gula. Seperti nasi putih dari beras putih, kue, coklat, permen, dan sebagainya. Berbagai jenis makanan seperti itu bisa merusak program diet yang mungkin sudah kita lakukan selama beberapa hari atau beberapa minggu. Tapi ingat, ini bukan berarti bahwa kita diharuskan untuk tidak makan nasi atau tidak makan kue sama sekali. Kita masih boleh mengkonsumsi jenis-jenis makanan tadi itu asalkan dalam batas atau porsi yang sudah disarankan dalam program diet yang kita jalankan.

Mungkin seperti itulah penjelasan mengenai bagaimana cara turunkan berat badan dalam waktu singkat secara alami. Namun jika perlu, Kita bisa membantu program diet kita dengan obat diet alami atau obat diet herbal yang tidak ada efek sampingnya atau tidak berdampak kurang baik bagi kesehatan tubuh kita. Karena Program diet cepat yang kita jalankan hendaknya tidak mengorbankan kesehatan hanya untuk menurunkan berat badan, karena bagai manapun kesehatan tetaplah yang utama. Sekian artikel ini dan semoga bermanfaat untuk kita semua dan semoga Program diet cepat dan aman yang kita jalankanpun berhasil, aamiin.

Diet Efektif Dengan Makanan Tinggi Serat

Cara Cepat Kurus Efektif Dan Aman -- Diet dengan makanan tinggi serat adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Hal demikian karena serat tidak bisa dicerna didalam saluran pencernaan sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu dapat menghindarkan kita dari mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Serat mempunyai andil yang sangat penting dalam kesehatan tubuh. Sayangnya konsumsi serat pada masyarakat negara kita ini masih minim yakni sekitar 10,5 gram atau 50% dari yang dianjurkan. Sedangkan anjuran konsumsi serat untuk orang dewasa per hari ialah 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria. Untuk mencukupi kebutuhan serat tersebut, tambahkan beberapa makanan yang berserat tinggi pada menu diet harian Anda.

Diet Serat Untuk Cepat Kurus

Contoh Menu Diet yang Tinggi Serat

Untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi atau tidak makan nasi putih dan atau ganti dengan nasi merah. Tambahkan juga  sayur-sayuran lebih banyak yang sudah dimasak. Selain serat, Anda bisa menambahkan lagi protein misalnya telur. Tetapi sebaiknya tidak terlalu banyak karena sebagian protein sudah terpenuhi dari sayuran.

Ganti camilan yang tidak sehat seperti snack, keripik juga goreng-gorengan dengan buah-buahan segar yang mengandung serat tinggi seperti apel, buah pir dan juga buah-buahan sejenis lainnya.


Kenapa Serat Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Serat sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Hal tersebut terjadi karena serat tidak dapat dicerna dan memakan banyak ruang didalam saluran pencernaan, sehingga memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Selain itu, pada umumnya serat banyak ditemukan pada makanan rendah kalori juga kaya vitamin dan mineral, yang penting dalam proses detoksifikasi dan pembakaran lemak dalam tubuh. Diet tinggi serat tak hanya bisa menurunkan berat badan, namun juga dapat mengecilkan perut buncit.

Manfaat Serat Bagi Kesehatan Tubuh

1. Melancarkan buang air besar
2. Membantu menyehatkan usus
3. Membantu menurunkan kadar kolesterol
4. Mengendalikan kadar darah tubuh
5. Membantu menurunkan berat badan
6. Mencegah kanker usus
7. Mencegah penyakit jantung koroner

Berikut ini beberapa jenis makanan yang merupakan sumber serat tinggi terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh.

Jagung, dalam setengah mangkok jagung itu mengandung kurang lebih 2 gram serat.

Kacang hitam, mengandung serat hingga 15 gram untuk mangkuk.

Alpukat, mengandung kurang lebih 2 gram serat pada takaran dua sendok makan, adapun untuk satu buah alpukat mengandung kurang lebih 10 gram serat.
Buah Pir, mengandung sekitar 5,5 gram serat untuk buah pir yang berukuran sedang.
Apel, sebuah apel yang berukuran sedang memiliki serat sekitar 4.4 gram.
Pisang, mengandung 0,6 gram serat per 100 gram.
Pepaya, mengandung serat kurang lebih 1,3 gram per 100 gram
Nasi merah, pada ukuran semangkok nasi merah terdapat serat sekitar 3,5 gram. Nasi merah itu juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 11% menurut sebuah penelitian di Harvard.
Roti gandum, jumlah kandungan seratnya tergantung pada merk roti. Rata-rata 1 potong roti gandum ukuran sedang memiliki serat kurang lebih 2,2 gram.
Brokoli, semangkok brokoli rebus mengandung 5,1 gram serat.
Almond, kacang almond mengandung serat cukup tinggi. Namun sebaiknya konsumsi dalam jumlah wajar karena jika berlebihan akan membuat asupan kalori yang dikonsumsi pun semakin atau terlalu tinggi. Segenggam kacang almond atau sekitar ¼ mangkok rata-rata mengandung serat sekitar 3 gram dan jumlah kalori 170 cal.

Demikian sekilas bahasan mengenai Cara Turunkan Berat Badan Dengan Makanan Tinggi Serat, Semoga bermanfaat. 

Cara Cepat Turunkan Berat Badan Yang Efektif

Cara Cepat Turunkan Berat Badan -- Berat badan yang ideal memang merupakan dambaan semua orang, terlebih bagi wanita. Ada banyak cara atau program menurunkan berat badan, secara alami ataupun dengan obat. Jika anda berpikir bahwa pemakaian obat-obatan terlalu beresiko, itu salah kaprah, karena tidak semua obat akan memberi dampak buruk atau efek samping, maka dari itu anda harus cermat memilih jenis obat yang cocok untuk anda dalam membantu program diet cepat anda.

Disini saya akan memberi tips cara cepat menurunkan berat badan dengan cepat. Yaitu, cara cepat menurunkan berat badan secara alami. Berikut ini caranya. Prinsip untuk menurunkan berat badan sebetulnya mudah, yaitu mengeluarkan kalori lebih besar daripada kalori yang masuk kedalam tubuh anda. Nah, cara tepat dan cepat untuk menurunkan berat badan ialah dengan cara mengeluarkan kalori anda jauh melebih masuknya kalori anda kedalam tubuh.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan 

Berapa besar yang diingin? Apakah 3kg dalam 1 minggu, pengeluaran kalori minimal harus 21000 kalori lebih besar dari kalori yang masuk dalam tubuh anda. Jadi, setiap harinya,  harus anda buat perbedaan sekitar 3000 kalori yang masuk ketubuh anda.

Kedengarannya sulit? Mungkin saja. Tetapi Tidak demikian. Hanya perlu mengurangi  kalori yang masuk ketubuh anda sebanyak 1000-1500 kalori dan menambah pengeluaran kalori sebanyak 2000-2500 kalori dari tubuh anda.

Jauhi Ini serta Kurangi 1000 Kalori
Untuk kurangi masuknya kalori sebanyak 1000 kalori atau lebih, anda cuma perlu menghindari 1 big mac, 1porsi kentang goreng, juga 1 gelas soft drink, yang merupakan paket umum restoran-restoran junk food. Singkatnya, hanya dengan menghindari junk food, anda akan mengurangi 1000 sampai 1500 kalori.

Sementara untuk mengeluarkan 2000-2500 kalori, anda cuma perlu berolahraga pada mesin kardio selama 2-3 jam/hari. Anda mungkin menyangka hal ini mustahil. Anda mungkin berpikir tak ada orang yang mau melakukan hal ini. Tapi berkali-kali saya mendengar dan menyaksikan sendiri banyak orang melakuknya.

Tapi, ini hanya 3kg saja. Bukankah Anda inginkan cara cepat menurunkan berat badan lebih 5kg dalam seminggu? Tepat sekali. jika targetnya 5 kg berarti 2kg sisanya akan datang dari kurangnya kadar air dari tubuh anda. Tergantung pada pola makan juga aktifitas anda sehari-hari, kadar air tubuh anda selalu berubah. Jika anda melakukan kedua hal di atas itu untuk mencapai perbedaan harian sebesar 3000 kalori, dijamin kadar air anda pun akan berkurang sebanyak 2kg dalam seminggu.

Tetapi, apakah cara itu merupakan cara cepat menurunkan berat badan yang sehat? Sayangnya tidak! Memang berat badan anda akan turun, tapi dalam waktu 2-3 minggu, penurunan berat badan anda akan terhenti. Tak hanya itu, anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, yang disebut dengan fenomena rebound weight gain. Jadi, seberapa cepat penurunan berat badan yang sehat?

Perlahan tapi Pasti, Kunci Mencapai Bentuk Badan Ideal
Untuk pria, 1.5kg dalam seminggu adalah batas aman dan sehat, sementara untuk wanita, 1kg dalam seminggu . Dengan menurunkan berat badan dalam batas ini, anda dijamin akan mendapatkan hasil konsisten setiap minggunya dan bebas dari resiko rebound weight gain. Berikut adalah caranya:

1. Targetkan masuknya kalori harian lebih rendah daripada kebutuhan kalori harian anda

Di sisi lain, pastikan agar pemasukan kalori anda tidak terlalu rendah hingga resiko efek rebound weight gain anda jadi meningkat. Batas aman pemasukan kalori harian saat menurunkan berat badan ialah tidak kurang dari 1200 kalori untuk wanita atau 1600 kalori untuk pria.

2. Ikuti program latihan angkat beban dengan rutin secara konsisten

Jika anda memiliki pemasukan kalori yang lebih rendah daripada pengeluaran kalori dalam waktu lama, tubuh anda akan memiliki kecenderungan untuk membakar otot anda terlebih dahulu sebelum lemak anda mulai dibakar. Semakin banyak otot yang dibakar dengan aktifitas, maka semakin rendah metabolisme tubuh anda.

Hal ini berarti pengeluaran kalori harian anda bisa semakin rendah, sehingga jadi semakin sulit bagi anda untuk menurunkan berat badan anda.   Di sisi lain, latihan angkat beban adalah satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya hal ini. Karena itulah, latihan beban merupakan komponen vital dalam menurunkan berat badan

3. Jadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan dan kebutuhan anda

Keseimbangan kadar hormon berperan penting dalam menurunkan berat badan. Dengan mengikuti gaya hidup sehat, anda akan menjaga keseimbangan kadar hormon anda, sehingga program atau cara menurunkan berat badan pun akan lebih mudah

Menambah berat badan menjadi ideal

Menambah berat badan menjadi ideal

Mempunyai berat badan yang ringan dan kurang tidak selalu menjadi hal yang menyenangkan. Hal tersebut bisa menjadi masalah jika ternyata penyebabnya adalah kekurangan nutrisi dan mengidap penyakit tertentu. Apalagi jika ternyata anda sedang hamil. Kekurangan berat badan bisa menjadi hal yang sangat menakutkan. Dan disini nutrisi diet memiliki beberapa cara menambah berat badan menjadi ideal yang bisa anda jalankan dengan sangat mudah.

Hubungi dokter anda
Cara terbaik untuk menambah berat badan anda adalah dengan mengetahui apa penyebab kurangnya berat badan anda. Maka sebelum memulai program menambah berat badan, tak ada salahnya anda menghubungi dokter anda untuk mengetahui apakah berat badan anda di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks masa tubuh anda. Jika memang benar berat badan anda kurang dari yang seharusnya, maka anda butuh program menaikkan berat badan.


Beberapa hal yang dapat menyebabkan berat tubuh Anda berkurang dari normal antara lain:

- Hipertiroidisme
- Penyakit coeliac yang membuat tubuh tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan.
- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
Orang yang mengidap penyakit-penyakit tersebut membutuhkan pengobatan dari dokter dan psikiater jika memang dibutuhkan.

Menambah berat badan menjadi ideal
Terlepas dari gangguan-gangguan medis di atas, Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat dapat mengikuti panduan berikut ini.

Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi. 
Untuk mendapatkan berat badan ideal yang sehat bukanlah dengan banyak mengkonsumsi makanan yang berlemak dan mengandung banyak gula. Akan tetapi mulailah dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi dan tepat. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

Makan lebih sering. 
Orang yang memiliki berat badan ringan biasanya cenderung lebih cepat merasa kenyang. Makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar pastinya akan terasa sangat berat. Maka makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi sedang. itu akan membantu anda memenuhi kebutuhan kalori harian anda.

Konsumsi jus atau smoothies. 
Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan. Hindari mengkonsumsi minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Anda juga dapat mengganti camilan Anda dengan segelas jus segar.

Jangan lupa camilan. 
Di sela-sela jam makan utama, konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, salad sayur. Hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng dalam rendaman minyak. Atau anda pun bisa mengganti camilan anda dengan makanan nutrisi yang akan menyehatkan dan menambah berat badan anda.
Nutritional Shake Mix, camilan sehat bernutrisi dengan tiga pilihan rasa. Vanila, Stroberi, dan coklat.

Tambah kalori.
Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti tawar gandum, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Akan tetapi, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa atau lemak tidak sehat dalam tubuh. Yang tentunya akan mengakibatkan banyak penyakit di tubuh anda.

Minum saat makan atau sesudah makan.
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh kenyang sehingga anda kurang nafsu makan. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori dan tetap sehat. Tetap minum paling sedikit 8 gelas per hari.

Biasakan untuk berolahraga. 
Olahraga yang melatih kekuatan dapat menambah berat badan dengan cara membentuk otot sehat Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan. Aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan berlari adalah olahraga yang bisa anda coba. Padukan olahraga dengan konsumsi minuman yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur.

Istirahat dengan cukup. 
Kurangnya kualitas dan waktu tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat menambah berat badan. Tidur 7-8 jam perhari cukup untuk anda.

Dengan mengikuti beberapa tips di atas, tubuh yang lebih berisi dan sehat diharapkan bukan lagi sekadar impian. Dan anda akan mendapatakan tubuh yang lebih segar dan sehat. Salam sehat.

menambah berat badan menjadi ideal
nutrisi diet

Berat Badan Ideal Sehat dan Cepat

Berat Badan Ideal Sehat dan Cepat

Sehat merupakan investasi hidup yang paling penting bagi kita dan keluarga. Dan nutrisi diet Herbalife merupakan solusi terbaik bagi anda dan keluarga untuk tetap menjaga kesehatan dengan menjaga asupan nutrisi dalam tubuh. Selain memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh, Herbalife juga dapat anda gunakan untuk menurunkan berat badan secara alami dan menambah berat badan tanpa menambah lemak.

Dengan mengikuti program diet secara benar, sabar dan konsisten anda akan mendapatkan berat badan ideal sehat dan cepat yang anda impikan. Banyak orang beranggapan bahwa menurunkan berat badan yaitu dengan cara mengurangi porsi makan dan menahan rasa lapar yang melanda. Akan tetapi, dengan Herbalife anda bisa melakukan program diet sehat dengan cara yang menyenangkan tanpa harus menahan lapar.

Program Diet Herbalife dapat membantu anda dalam hal:
Menurunkan Berat Badan
Menaikkan Berat Badan
Menjaga Berat Badan Ideal

Dengan asupan Nutrisi Herbalife, Anda akan mendapatkan berat badan ideal sehat dan cepat serta meningkatkan energi anda.

Saya Distributor Herbalife Indonesia bisa membantu anda menjalankan program diet hingga anda mencapai berat badan ideal yang anda inginkan.

Aman untuk semua usia. Anak-anak, Ibu hamil, ibu menyusui, para manula, dan anda tentunya.
Herbalife bukan obat dan tanpa efek samping.
Nutritional Shake Mix merupakan nutrisi lezat dan praktis. Anda bisa mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh ideal anda. sehat penuh energi, percaya diri dengan nutrisi terbaik di abad ini.

Cara menghitung Berat badan ideal wanita
Berat badan ideal wanita (kg) = (Tinggi badan cm - 100 ) - (15% x tinggi badan - 100)

Contohnya, seorang wanita dengan tinggi badan 170 cm, maka cara menghitung berat badan ideal adalah:
(170 cm - 100) - (15% x tinggi badan - 100) = 70 - 10.5 = 59.5 kg

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria
Berat badan ideal pria (kg) = (Tinggi badan cm - 100 ) - (15% x tinggi badan - 100)

Contohnya, seorang pria dengan tinggi badan 180 cm, maka cara menghitung berat badan ideal adalah:
(180 cm - 100) - (15% x tinggi badan - 100) = 72 kg

Cara mengetahui berat badan ideal sehat dan cepat di atas menggunakan rumus Brocha. Rumus di atas lazim dan sudah biasa digunakan dalam ilmu kesehatan untuk menghitung berat badan ideal. Maka, tidak ada salahnya jika anda mencoba cara tersebut.

Semoga bermanfaat. Yuk melangsing sehat.

nutrisi diet
Berat badan ideal sehat dan cepat

BMI Kalkulator

Tinggi Badan:	cm
Berat Badan:	kg
Hasil:

Nutrisi Sehat Saat Buka Puasa

Nutrisi di Bulan Puasa yang Tepat

Bulan puasa telah tiba saatnya anda mendekatkan diri anda kepada yang maha kuasa di bulan puasa  tentunya membawa perubahan pada jadwal sehari-hari, Anda harus bangun pagi buta untuk, dan menahan kantuk pada siang hari, lalu pada malam hari harus besiap-siap ke masjid untuk menjalankan sholat traweh. Namun, acungan jempol untuk Anda yang tetap membawa kebiasaan berolahraga ke dalam hari-hari puasa Anda.

Kondisi tubuh sesaat sebelum berbuka puasa

Sebelum berbicara nutrisi sehat di bulan puasa sebaiknya Anda harus tahu dulu kondisi tubuh Anda di jam-jam terakhir berpuasa. saat berpuasa tubuh kita telah kehilangan air sebanyak 1-2% dari berat tubuh Anda , jumlah yang cukup untuk menurunkan konsentrasi dan kemampuan berpikir Anda.
Tubuh Anda telah kehabisan cadangan glikogen tubuh dan (mungkin) sedang menggerogoti protein otot Anda demi menyuplai energi untuk tubuh2.

Pulihkan tubuh Anda dengan nutrisi di bulan puasa yang tepat!

Untuk mengotimalkan tubuh setelah berpuasa, pastikan makanan Anda saat berbuka mengandung nutrisi sehat di bulan pusa di bawah ini

Karbohidrat

Pastikan nutrisi ini yang pertama kali Anda konsumsi ketika berbuka puasa. Selain mengisi ulang cadangan glikogen tubuh, karbohidrat memacu sekresi hormon insulin yang justru mengoptimalkan pertumbuhan otot Anda3. Jangan berlebihan, ikutilah anjuran Nabi Muhammad yakni tiga butir kurma untuk berbuka.

Air

Tak kalah penting dari karbohidrat, air dibutuhkan untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Sebisa mungkin genapi kebutuhan cairan sebanyak 800 mL saat berbuka dan saat sahur1, baik dari air putih maupun dari sumber lainnya seperti buah-buahan.

Protein

Terutama untuk Anda yang fitnes, protein yang cukup dibutuhkan untuk memberi makan otot Anda serta meningkatkan pemulihan otot setelah berpuasa. Disarankan mengonsumsi sekitar 20g protein berkualitas tinggi (dari susu, telur, atau kedelai) saat berbuka puasa, terutama bila Anda ke gym sebelum berbuka puasa4. Cara paling cepat dan mudah tentunya adalah dengan mengonsumsi susu tinggi protein saat berbuka puasa.

Vitamin B kompleks

Grup vitamin yang satu ini berperan penting dalam mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi5. Vitamin B kompleks banyak terdapat pada sumber tinggi protein seperti telur dan susu.

Vitamin C dan Vitamin E

Kedua vitamin ini penting karena berfungsi sebagai antioksidan. Kadar antioksidan yang cukup dalam tubuh akan membuat Anda lebih bugar dan tidak mudah sakit5. Vitamin C banyak terdapat di sayur dan buah-buahan, sementara Anda bisa mendapatkan vitamin E dari kacang-kacangan.

Tentunya sngat tidak sulit menemukan nutrisi-nutrisi di atas saat bulan puasa, semoga bermanfaat jadikan ibadah puasa anda lebih sehat dengan mengkonsumsi nutrisi sehat saat buka pasa
 

nutrisi untuk menyembuhkan sembelit

Konstipasi atau sering diistilahkan sebagai sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang sangat menyiksa dan membuat Anda merasa tidak nyaman.Meski terkadang dianggap remeh, jika sembelit terjadi pada jangka yang panjang akan  berdampak buruk pada kesehatan, termasuk didalamnya bisa menyebabkan kanker.

Sembelit adalah frekuensi buang besar yang tidak normal dengan intensitas yang lama dan disertai dengan rasa sakit yang mengganggu saat BAB.Kekurangan cairan dan serat makanan merupakan penyebab utama terjadinya sembelit meski banyak faktor lain yang juga turut mempengaruhinya.



Nah, agar Anda terbebas dari penyakit yang satu ini,berikut ini cara yang alami untuk mengatasi sembelit seperti yang di liris di duniafitnes.com.

Perbanyak Asupan Serat

Cara termudah untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan serat. Asupan serat yang dianjurkan adalah sekitar 20-35 gram/hari. Untuk mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup, cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, dan gandum.

Tetapi Anda harus waspada saat mengonsumsi serat, karena pemanfaatan yang berlebihan malah akan memperburuk konstipasi. Hal ini dapat diatasi dengan meminum air lebih banyak untuk membantu serat masuk ke dalam sistem pencernaan dengan lebih lancar.

Coba Herbal

Terapi herbal adalah pengobatan sembelit yang tertua, dan telah diterapkan dalam berbagai budaya di seluruh dunia. Umumnya obat pencahar herbal ini diramu dari bahan seperti biji rami, fenugreek, dan barley. Selain itu, senna, cascara segrada, dan tumbuhan lidah buaya juga dapat menjadi stimulan 

terapi sembelit.

Tetapi Anda harus waspada dalam terapi herbal ini, contohnya pada tumbuhan lidah buaya karena dapat menyebabkan kram. Selain itu, terapi herbal untuk sembelit memiliki efek samping saat berinteraksi dengan obat dan suplemen lain. Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan sebelum menggunakan terapi herbal.
Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik di dalam usus yang bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan. Contoh probiotik adalah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Sacchromyces boulardi. Probiotik cukup efektif untuk mengatasi sembelit. Biasanya probiotik ini tersedia dalam bentuk suplemen dan terkandung dalam beberapa jenis makanan, salah satunya yogurt.

Demikianlah informasi tentang bagaimana menyembuhkan sembelit semoga bermanfaat

Menaikan Berat Badan Secara Sehat

Tip Menaikan Berat Badan Secara Sehat  

Meski sudah makan dalam jumlah yang banyak, namun tubuh masih tetap kurus. Adakah yang salah?

Pada prinsipnya ada beberapa orang yang kesulitan menaikkan berat badan meski sudah menambah porsi makannya. Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Menaikan Berat Badan Ideal Secara Sehat

Untuk membuat tubuh menjadi ideal diperlukan pula latihan angkat bebean yang bisa meninggkatkan massa otot. Berikut ini tips menambah massa otot dalam waktu 2-3 minggu seperti yang di liris di duniafitnes.com .

1. Tambah frekuensi makan menjadi 5-6 kali dengan porsi sedang. Usahakan konsumsi makanan yang bergizi dan hindari pula junk food. Sudah diketahui bahwa junk food dapat menambah lemak tidak sehat dan memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh bekerja secara tidak sehat.

2. Setelah latihan angkat beban segera konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Hal ini berfungsi untuk menggantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis saat latihan. Sementara protein dibutuhkan untuk mengembalikan otot yang ‘rusak’ akibat latihan berat.

3. Konsumsi real food (bukan suplemen) maksimal 1 jam setelah latihan.

4. Konsumsi multivitamin, terutama vitamin B yang sangat membantu proses mencerna nutrisi yang kita makan. Percuma saja bila Anda banyak makan tapi tidak bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

5. Lakukan latihan beban selama 1 jam dan kurangi latihan kardio. Jangan latihan melebihi 1 jam sebab akan menghabiskan kalori Anda. bagaimanapun Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda. Latihlah otot yang sama lebih dari 2 kali dalam seminggu.

6. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

7. Lakukan 6-8 reps, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

8. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

9. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Misalnya, untuk  tinggi badannya sekitar 160-165 cm sebaiknya lakukan bench press lebih dari 10 kg di kiri kanan. Beban yang hanya berkisar 10 kg tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30 kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan setiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Itulah tips untuk menaikan berat badan menjadi ideal secara sehat selain harus dengan asupan nutrisi yang sehat untuk menaikan berat badan juga di imbangi dengan olah raga.

Cara Mudah Membakar Lemak

Membakar lemak dengan cepat, Memiliki tubuh propesional adalah dambaan setiap orang terutama bagi kaum hawa, selain meningkatkan kepercayaan diri memiliki tubuh propesional juga akan menarik perhatian. Namun apa jadinya jika impian untuk mendapatkan propesional tersebut terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh?

Maka anda harus menempuh jalan untuk menurunkan kadar lemak tersebut. Nah, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi lemak membandel di tubuh Anda, sebaiknya ikuti tips membakar lemak seperti yang liris di diniafitnes.com berikut ini

Bulatkan Tekad

Ini adalah modal awal yang tidak boleh dilewatkan. Keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk meraih tubuh ideal. Jika Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal, sebaiknya Anda berpikir ulang.

Membakar lemak dengan cara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama sekali tidak ada ruginya jika Anda fokuskan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.

Bersenang-senang dengan Latihan

Latihan itu akan menyengsarakan jika Anda menganggapnya seperti itu. Padahal latihan itu diciptakan untuk menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.

Lihatlah kesudahan orang-orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak, kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah, kalau sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari mereka. So, have fun with exercises!

Coba Latihan Ini

ada beberapa latihan yang efektif untuk membakar lemak di bawah ini 

Aerobik

Latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dalam sebuah kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan aerobik. Bahkan beberapa latihan aerobik mulai mengadopsi gerakan dance untuk memunculkan ‘fun factor’ saat latihan.

Latihan Interval

Sebuah studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan interval, lemak tubuh dapat terbakar 36% lebih banyak. Latihan interval bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Contohnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian lari kecil 15 detik, kemudian sprint lagi begitu seterusnya selama 10-15 menit.

Cross Training

Prinsip cross training adalah menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Misalnya melakukan latihan dengan stationary bike sebelum melakukan jogging di pagi hari. Atau lari di treadmill sebelum berenang.

Latihan Beban

Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung, serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan tersingkir dari tubuh Anda.

Perbanyak Lauknya, Bukan Nasinya

Masyarakat Indonesia masih terbiasa mengonsumsi banyak nasi putih dengan sedikit lauk. Nah, agar hasil latihan Anda maksimal dan lemak bisa berkurang lebih cepat, maka pola makan di atas harus terbalik, yaitu sedikit nasi putih dan perbanyak lauknya.

Anda harus memilih lauk yang tinggi protein seperti, putih telur, dada ayam, kedelai dan olahannya (tahu, tempe, susu kedelai, dan lainnya), ikan, dan masih banyak lagi pilihan makanan berprotein tinggi dengan harga terjangkau.

Bakar Lemak dengan Tidur

Latihan sudah. Menjaga pola makan juga sudah. Nah, sekarang ada satu aktivitas menyenangkan lain yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat, yaitu tidur. Semua orang pasti suka tidur, termasuk Anda.

Tidur 7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Jadi, tidur cukup bisa menjadi opsi terbaik untuk membakar lebih banyak lemak demi mendapatkan tubuh ideal seperti yang Anda impikan.

Itulah tips membakar lemak yang efektif yang mungkin dapat anda jadikan reperensi untuk membakr lemak yang membandel di tubuh anda.

Cara Mendapatkan Tubuh Ideal di Usia Remaja

Mendapatkan tubuh ideal di usia remaja, Akhir pada masa remaja adalah usia yang potensial untuk mendapatkan otot yang optimal. Pada kisaran ini kadar testosteron berada pada puncaknya seiring dengan masa pubertas.

Rahasia Mendapatkan Tubuh Ideal di Usia Remaja 

Memulai program latihan beban dengan tepat sejak dini adalah awal yang baik untuk mencapai kemajuan yang optimal dalam jangka panjang.Untuk mendapatkan  tubuh ideal di usia remaja sebaiknya anda memperhatikan tips dari duniafitnes.com di bawah ini:

 

Mulai Secara Bertahap

Berikan banyak waktu bagi diri Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lembut. Kemudian pilihlah beban yang ringan terlebih dahulu sebelum Anda mengangkat beban yang lebih berat. Tambah beban latihan secara bertahap seiring tubuh beradaptasi dengan latihan tersebut.

Perlu Anda ingat bahwa ego di usia remaja yang terkadang meledak-ledak dan ingin mendapatkan hasil instan, tidaklah efektif untuk perkembangan otot Anda. Lakukan latihan secara perlahan tapi pasti, karena kemampuan Anda akan meningkat dengan sendirinya.

 

Gunakan Jasa Personal Trainer

Bila perlu, gunakan jasa personal trainer untuk membantu menguasai berbagai teknik latihan beban yang sesuai dengan tujuan Anda. Berlatih dengan teknik yang tepat dapat mencegah cedera dan berpeluang mencapai hasil latihan terbaik. Pastikan personal trainer yang mendampingi Anda memiliki kualitas dan attitude yang baik.

 

Jangan Banyak Ngobrol

Beberapa remaja pergi ke gym karena hanya ingin bersosialisasi. Dan ini tidak salah. Tetapi terlalu banyak ngobrol hanya akan membuang waktu Anda dan fokus Anda untuk membentuk otot akan buyar. Jika ingin ngobrol, sebaiknya lakukan di luar gym setelah latihan agar tidak mengganggu member lainnya.

 

Tertib dan Rapi

Setelah menggunakan peralatan di gym, simpan kembali beban tersebut di tempat yang seharusnya agar orang lain tidak kesulitan menggunakannya. Selain melatih otot, latihan kedisiplinan juga penting untuk membangun mental yang baik.

 

Jangan Terlalu Banyak Begadang

Remaja identik dengan begadang. Mulai sekarang ubah kebiasaan tersebut agar perkembangan otot bisa terjadi secara maksimal. Pada usia remaja, pertumbuhan berada pada tingkat maksimum. Dan perkembangan otot terjadi ketika Anda tidur. Jadi, kurangi kebiasaan begadang dan dapatkan tidur berkualitas 7-8 jam/ hari.

 

Jaga Pola Makan 

Jika latihan sudah menjadi rutinitas, kini saatnya mengatur pola makan. Untuk meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan asupan protein adalah hal wajib yang perlu Anda lakukan, karena protein adalah bahan baku pembentuk otot.

Kebutuhan protein harian bisa Anda dapatkan dari whey protein, putih telur, atau dada ayam ditambah dengan buah-buahan segar seperti apel, jeruk, atau stroberi yang menyediakan berbagai vitamin dan mineral.

Tentukan Target Yang Realistis

Pastikan Anda menciptakan dan mempertahankan tujuan yang realistis. Latihan beban adalah proses bertahap, bersabarlah karena perlahan tapi pasti latihan Anda akan menunjukkan hasilnya.

Demikianlah Jadilah remaja yang aktif, produktif, dan kembangkan prestasi. karena anda adalah generasi masa depat bangsa di dalam tubuh yang kuat ada jiwa yang sehat semoga artikel mendapatkan tubuh ideal di usia remja ini memotivasi anda. 

Mempertahankan berat badan ideal

Cara mempertahankan berat badan deal,ada banyak berbagai macam cara untuk mempertahankan berat badan, Memepertahankan berat badan alami adalah yang paling populer untuk saat ini,selain murah mempertahankan berat badan seraca alami tentunya tidak menimbulkan bahaya karna secara tidak langsung kita terhindar dari obat-obatan kimia yang bisa saja membahayakan kesehatan kita.

Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal

Olahraga secara rutin

Dengan berolah raga secara rutin, misalnya berolahraga seminggu 3 kali seperti jogging atau jalan kaki, hal ini akan membantu kita untuk proses pembakaran lemak sehingga tidak terjadi penumpukan lemak dalam tubuh.

Makan dan Minuman dengan Pola sehat dan tepat

Memiliki tubuh ideal memang impian semua orang, namun untuk mencapainya terkadang sulit dilakan, Nah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan tak banyak mengandung lemak, hal ini bisa menghindari kita dari berbagai penyakit dan pastinya bisa digunakan sebagai modal utama untuk mendapaptkan tubuh ideal, seperti mengkonsumsi sayur-sayuran, buah dan minum air putih sebanyak-banyaknya dan menghindari makanan berlemak secara berlebihan seperti mengkonsumsi daging, dan dan minumminuman bersoda, selain tidak baik untuk kesehatan makanan ini juga dapat menghambat anda dalam mendapatkan tubuh yang Ideal.

Selalu sarapan sebelum berangkat kerja 

Meskipun Anda sekarang ini sedang melakukan program diet bukan berarti anda harus menghindari makan dan sarpan. Karna justru dengan sarapan dapat membantu anda untuk proses diet secara lancer, dan usahakan pada sarapan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat.

 

Untuk dapat mempertahankan berat badan ideal tentu saja anda harus lebih banyak melakukan olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat dan tepat dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur, buah, serta minum air mineral sebanyak banyaknya.