Hal Yang Harus Di Perhatikan Saat Diet

Hal yang harus di perhatikan saat diet - Diet yang membuat tubuh kita kelaparan itu sangat tidak di anjurkan. Asupan nutrisi sehat harus dijaga untuk membuat tubuh kita tetap sehat dan bugar. Sayangnya, tidak semua orang mengetahui kebutuhan nutrisi dirinya. Berikut di bawah ini adalah hal-hal penting yang harus di perhatikan saat anda ingin menjalankan program diet seperti yang di kutip di femina.co.id

Pertama yang harus di perhatikan saat diet adalah menghindari junk food, processed food, atau makanan kemasan yang mengandung pengawet, makanan yang digoreng dan diasap, karbohidrat sederhana seperti roti putih, mi instan, dan makanan lain yang terbuat dari tepung putih, pemanis buatan seperti gula putih, aspartam, dan MSG monosodium glutamate. 

Kedua hal penting yang harus di perhatikan saat diet, Jangan menghindari protein hewani. Kandungan protein dalam hewani memiliki kualitas yang lebih baik dibandingkan protein nabati. Agar lebih aman, Namun ada harus bijak dalam memilih sumbernya seperti memilih ikan dari laut dalam dibandingkan ikan laut dangkal, ikan air tawar yang dibudidayakan secara organik, atau ayam kampung dibandingkan ayam broiler.

Jika tetap memutuskan untuk menghindari mengonsumsi protein hewani, agar kebutuhan protein tetap terpenuhi dengan baik, pastikan ada lima porsi dari lima jenis kacang-kacangan yang Anda konsumsi setiap hari. Seperti kacang kedelai (wajib ada), kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, dan kacang bogor.

Nah yang terakhir anda harus menghindari makanan yang diproses atau diolah terlalu lama. Pilihlah makanan yang dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar. Tapi ingat, pada makanan yang dibakar, buang bagian yang gosong karena mengandung zat karsinogenik pemicu kanker
 

Itulah hal-hal penting yang harus di perhatikan saat diet semoga bermanfaat dan diet anda berhasil. 

Cara Mudah Membakar Lemak

Membakar lemak dengan cepat, Memiliki tubuh propesional adalah dambaan setiap orang terutama bagi kaum hawa, selain meningkatkan kepercayaan diri memiliki tubuh propesional juga akan menarik perhatian. Namun apa jadinya jika impian untuk mendapatkan propesional tersebut terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh?

Maka anda harus menempuh jalan untuk menurunkan kadar lemak tersebut. Nah, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi lemak membandel di tubuh Anda, sebaiknya ikuti tips membakar lemak seperti yang liris di diniafitnes.com berikut ini

Bulatkan Tekad

Ini adalah modal awal yang tidak boleh dilewatkan. Keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk meraih tubuh ideal. Jika Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal, sebaiknya Anda berpikir ulang.

Membakar lemak dengan cara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama sekali tidak ada ruginya jika Anda fokuskan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.

Bersenang-senang dengan Latihan

Latihan itu akan menyengsarakan jika Anda menganggapnya seperti itu. Padahal latihan itu diciptakan untuk menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.

Lihatlah kesudahan orang-orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak, kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah, kalau sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari mereka. So, have fun with exercises!

Coba Latihan Ini

ada beberapa latihan yang efektif untuk membakar lemak di bawah ini 

Aerobik

Latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dalam sebuah kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan aerobik. Bahkan beberapa latihan aerobik mulai mengadopsi gerakan dance untuk memunculkan ‘fun factor’ saat latihan.

Latihan Interval

Sebuah studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan interval, lemak tubuh dapat terbakar 36% lebih banyak. Latihan interval bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Contohnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian lari kecil 15 detik, kemudian sprint lagi begitu seterusnya selama 10-15 menit.

Cross Training

Prinsip cross training adalah menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Misalnya melakukan latihan dengan stationary bike sebelum melakukan jogging di pagi hari. Atau lari di treadmill sebelum berenang.

Latihan Beban

Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung, serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan tersingkir dari tubuh Anda.

Perbanyak Lauknya, Bukan Nasinya

Masyarakat Indonesia masih terbiasa mengonsumsi banyak nasi putih dengan sedikit lauk. Nah, agar hasil latihan Anda maksimal dan lemak bisa berkurang lebih cepat, maka pola makan di atas harus terbalik, yaitu sedikit nasi putih dan perbanyak lauknya.

Anda harus memilih lauk yang tinggi protein seperti, putih telur, dada ayam, kedelai dan olahannya (tahu, tempe, susu kedelai, dan lainnya), ikan, dan masih banyak lagi pilihan makanan berprotein tinggi dengan harga terjangkau.

Bakar Lemak dengan Tidur

Latihan sudah. Menjaga pola makan juga sudah. Nah, sekarang ada satu aktivitas menyenangkan lain yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat, yaitu tidur. Semua orang pasti suka tidur, termasuk Anda.

Tidur 7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Jadi, tidur cukup bisa menjadi opsi terbaik untuk membakar lebih banyak lemak demi mendapatkan tubuh ideal seperti yang Anda impikan.

Itulah tips membakar lemak yang efektif yang mungkin dapat anda jadikan reperensi untuk membakr lemak yang membandel di tubuh anda.

Menaikan berat badan ideal dalam 2-3 Minggu !!

Menaikan berat badan ideal, Begitu banyak problem yang kita alami untuk menaikan berat badan ideal. Menaikan berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh.

Kita sering  mengartiktan bahwa menaikan berat badan ideal sama dengan menaikan jumlah lemak. Namun itu adalah salah dan juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Setelah berbulan-bulan mencoba makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah takdir. Namun menurut  Denny Santoso yang di muat di kompas.com Kalau dalam 2-3 minggu belum mendapatkan berat badan ideal, PASTI  ada yang salah.

Tips Menaikan Berat Badan Ideal dalam 2 Minggu

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi kardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, ;jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan setiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Coba anda praktekin tips menaikan berat badan ideal ini selama 2-3 minggu saja 

Itulah tips menaikan berat badan ideal semoga bermanfaat.

Cara Menghilangkan Jerawat Dengan Alami

Cara menghilangkan Jerawat, jerawat akan membuat anda kehilangan percaya diri dan berpikir bawha anda adalah orang paling aneh di dunia, sehingga saat jerawat datang menghinggapi wajah anda, anda akan malu untuk keluar rumah, anda akan malu untuk beraktifitas, malu untuk bertemu teman, malu untuk bertemu client anda dan anda akan merasa seperti alient yang hidup sendiri di dunia ini.

Sebenarnya, menghilangkan jerawat cukup mudah begitu banyak cara-cara alami untuk menghilangkan jerawat sehingga aman buat kulit anda. Apalagi banyak orang mengatakan menghilangkan jerawat dengan  alami proses penyembuhannya akan berlangsung dengan cepat. Lalu bagai mana menghilangkan jerawat secara alami ? Berikut kami akan mencoba memberikan cara menghilangkan jerawat secara alami

Cara Menghilangkan Jertawat Secara Alami 

1. Dengan Jeruk Nipis

Buah-buahan memang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, apalagi buah-buahan yang mengandung citric acid seperti jeruk nipis. Zat tersebut sangat baik untuk memindahkan sel-sel kulit mati yang menyebabkan jerawat. Kita bisa membuat ramuan jeruk nipis yang dicampurkan dengan air mawar. Caranya, cukup mencampurkan perasan/jus lemon dengan air mawar dan oleskan di sekitar wajah kita selama 10-15 menit. Setelah itu, bilas dengan air hangat. Untuk hasil yang lebih maksimal, lebih baik lakukan cara ini secara rutin selama 15 hari.

2. Dengan Putih Telur

Denan cara ini kita cukup memisahkan putih telur kemudian mengocoknya hingga berbusa. Lalu oleskan di sekitar wajah yang terdapat jerawat dan diamkan selama kurang lebih 15 menit. Putih telur ini akan menyerap minyak penyebab jerawat dan hingga akhirnya menjadi hilang.

3. Dengan Tomat

Selain bermanfaat untuk menghilangkan komedo, tomat juga berkhasiat untuk menghilangkan jerawat. Caranya cukup mudah, kita hanya perlu mengiris tomat kemudian oleskan atau tempelkan di sekitar wajah yang terdapat jerawat. Diamkan selama 15 menit, dan lakukan cara ini kurang lebih 1 bulan untuk hasil yang memuaskan.

4. Dengan Lidah Buaya

Selain baik untuk kesehatan rambut, lidahbuaya juga sangat baik tunk menghilangkan jerawat. Potong beberapa bagian dari lidah buaya dan buang kulit bagia luarnya. Setiap sore dan pagi oleskan cairan lidah buaya tersebut. Jika dilakukan secara rutin maka jerawat akan mudah kering, bahkan bekas jerawat pun akan hilang.

5. Dengan Bawang Putih

Untuk menghilangkan jerawat terdapat dua pilihan untuk menggunakan bawang putih. Cara pertama, tumbuk dua atau lebih bawang putih sampai halus dan kemudian oleskan ke bagian wajah yang berjerawat, diamkan selama 10 menit kemudian bilas hingga bersih. Cara kedua, setiap hari memakan satu atau lebih bawang putih. Car ini memang banyak dikatakan berjalan efektif, namun mungkin kita harus kuat untuk mencium bau bawang putih yang cukup menyengat.

6. Dengan Pasta Gigi.

Selain untuk membersihkan gigi, pasta gigi juga bermanfaat untuk menghilangkan jerawat. Caranya hanya tinggal mengoleskan pasta gigi ke bagian wajah yang berjerawat sebelum tidur. Biarkan sampai pagi dan kemudian bilas dengan air bersih.

Itulah beberapa cara untuk menghilangkan jerawat secara alami, Dibandingkan dengan obat-obatan yang mengandung kimina lebih beresiko dan membahayakan kesehatan kulit kita. menghilakan jerawat secara alami selain cepat juga tidak bebahaya untuk kulit kita 

Nutrisi Untuk Kebutuhan Ibu Hamil

Nutrisi Ibu Hamil-Tidak diragukan lagi bahwa nutrisi ibu hamil penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Namun, pernahkah Ibu merasa khawatir akan kebutuhan nutrisi si Kecil selama dalam kandungan telah terpenuhi dengan baik? Nutrisi apa saja yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal si Kecil dalam rahim Ibu?

Nutrisi Untuk Ibu Hamil 

Ibu hamil harus makan untuk dua orang. Ini adalah saran yang paling sering diutarakan kepada ibu hamil. Namun saran ini tak selalu benar. Yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah nutrisi yang sehat, bukan kuantitas makanan untuk dua orang. di bawah ini adalah nutrisi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil seperti yang di lansir di majalahkesehatan.com sebagai berikut.

Kalori. Asupan kalori harus ditambah 180 kkal per hari selama trimester pertama kehamilan dan 300 kkal selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Tambahan kalori tersebut sebaiknya diperoleh dari sumber yang bervariasi sesuai dengan pola makan yang seimbang. Idealnya, 55% kalori berasal dari umbi-umbian dan nasi sumber karbohidrat, 35% dari lemak nabati dan hewani, 10% dari protein dan sisanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Vitamin A. Vitamin A bermanfaat untuk pemeliharaan kulit, fungsi mata dan pertumbuhan tulang. Namun begitu, konsumsi vitamin A tidak boleh berlebihan karena dapat mengganggu pertumbuhan embrio.

Zat Besi. Zat besi banyak diperlukan untuk pembentukan darah. Kekurangan zat besi akan mengakibatkan anemia yang berbahaya bagi ibu dan bayinya. Suplemen zat besi mungkin diperlukan mulai minggu ke-20 kehamilan, terutama bila ibu hamil memperlihatkan tanda-tanda anemia. Ibu hamil membutuhkan zat besi 30 mg/hari atau dua kali lipat dari biasanya.

Asam Folat. Pada beberapa minggu sebelum dan setelah awal kehamilan, embrio janin membutuhkan asam folat yang banyak untuk pembentukan sistem syaraf dan sel-sel. Tambahan 400 mikrogram asam folat per hari diperlukan selama trimester pertama kehamilan. Kekurangan asam folat dapat mengakibatkan janin tidak berkembang sempurna sehingga terlahir dengan kelainan bawaan seperti anenchephaly (tanpa batok kepala), spina bifida (tulang belakang tidak bersambung) dan bibir sumbing. Asam folat yang juga dikenal sebagai vitamin B9 banyak terdapat pada beras merah, sayuran hijau dan buah-buahan.

Kalsium. Konsumsi kalsium 1000 mg/hari diperlukan untuk menjaga pertumbuhan tulang dan gigi, kontraksi otot dan sistem syaraf.

Protein. Selain sebagai sumber kalori, protein juga diperlukan untuk pembentukan sel dan darah. Ibu hamil membutuhkan protein sebanyak 60 gram per hari (lebih banyak 10 gram dari biasanya), yang dapat diperoleh dari daging, ikan, putih telur, kacang-kacangan, tahu dan tempe.

Vitamin D. Vitamin D berguna untuk pembentukan tulang karena membantu penyerapan kalsium.

Vitamin C. Vitamin C bermanfaat memudahkan penyerapan zat besi oleh tubuh, selain untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi.

Pantangan Untuk Ibu Hamil 

Ada bebrapa sumber nutrisi dan zat lain yang harus dihindari selama kehamilan:

Kopi dan teh. Kafein pada kopi dapat meningkatkan risiko keguguran dan bayi berberat badan rendah. Bila ibu hamil sudah terbiasa minum kopi, sebaiknya porsinya dikurangi menjadi tidak lebih dari 2 cangkir per hari. Teh yang dikonsumsi berlebihan juga dapat mengganggu penyerapan zat gizi pada usus.

Alkohol dan rokok. Konsumsi alkohol dan merokok berbahaya bagi janin karena apa yang dikonsumsi ibu juga dikonsumsi janin, padahal kondisi fisiknya masih sangat rentan.

Makanan mentah/setengah matang. Makanan mentah dan setengah matang dapat membawa bibit penyakit penyebab listeriosis dan toksoplasmosisyang berbahaya bagi janin. Makanan tersebut antara lain: keju segar, susu segar (non-pasteurisasi), telur mentah/setengah matang, salad dan sate kambing/ayam yang kurang matang.

Ikan tertentu yang kaya merkuri. Beberapa ikan tertentu yang mengandung merkuri tinggi seperti mackerel (biasanya dalam kaleng), kerang dan ikan pari sebaiknya dihindari.

Itulah beberapa nutrisi Ibu hamil yang perlu anda perhatikan. Dengan nutrisi untuk ibu hamil yang terpenuhi, ibu hamil bisa tetap sehat dan pertumbuhan si buah hati juga tak terhambat.