Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki

Ingin menurunkan berat badan namun tidak ada waktu untuk berolahraga ? gak udah galau tenang saja karena kali ini nutrisi-diet.com akan memberikan tips menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, hanya berjalan kaki ? ya hanya dengan berjalan kaki anda sudah bisa menurunkan berat badan berikut adalah tipsnya.

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki

Mudah menurunkan berat badan dengan cara berjalan kaki dapat Anda lakukan dengan empat cara dibawah ini :

1. Ingat ngemil, ingat jalan kaki.

Jika Anda mulai memikirkan ingin ngemil coklat dan camilan lain, segera berdiri dan berjalan kakilah. Tapi jangan berjalan kaki ke toko makanan kecil ya. Keinginan Anda untuk memakan camilan akan berkurang setelah berjalan kaki selama 15 menit.

2. Mulai dari jarak dekat dulu.

Berjalan kaki jarak dekat secara rutin dapat menurunkan berat badan pada tiga bulan pertama Anda memulai program jalan kaki ini. Sebuah penelitian dilakukan selama 12 minggu pada para wanita yang mengalami kelebihan berat badan. Hasilnya, mereka yang berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah yang sama dengan para wanita yang berjalan dua kali lebih lama (60 menit) lima kali seminggu.

3. Percepat langkah.

Ubah kecepatan langkah kaki Anda setiap satu hingga tiga menit. Lalu, kembalilah ke kecepatan biasa selama satu menit untuk pemulihan. Ulangi sesering yang Anda bisa dan selama mungkin Anda inginkan. Variasi intensitas dan tenaga yang dikeluarkan pada tahap ini akan secara dramatis meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama Anda berjalan.

4. Ubah frekuensi, intensitas, dan waktu.

Jika tidak mampu berjalan kaki lebih cepat, Anda dapat melakukan tiga hal di bawah ini untuk meningkatkan jumlah lemak yang terbakar :
• Frekuensi : bila Anda masih cukup kuat, tambahkan sesi olahraga lain setelah berjalan kaki seperti push-up, sit-up, dan lain-lain.
• Intensitas : bila Anda mampu, dakilah tanjakan atau bukit untuk membuat langkah kaki Anda semakin berat sehingga kalori yang terbakar juga lebih banyak.
• Waktu : berjalanlah sedikit lebih lama di setiap sesi jalan kaki Anda. Tambahkan 10 menit lebih lama berjalan kaki setiap harinya. Tak terasa dalam waktu seminggu Anda sudah menambahkan 70 menit untuk berjalan kaki.

Demikianlah cara peraktis menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, jadi mulai saat ini ambil sepatu anda agar hidup anda lebih sehat dengan berjalan kaki.

 

Nutrisi Sehat Saat Buka Puasa

Nutrisi di Bulan Puasa yang Tepat

Bulan puasa telah tiba saatnya anda mendekatkan diri anda kepada yang maha kuasa di bulan puasa  tentunya membawa perubahan pada jadwal sehari-hari, Anda harus bangun pagi buta untuk, dan menahan kantuk pada siang hari, lalu pada malam hari harus besiap-siap ke masjid untuk menjalankan sholat traweh. Namun, acungan jempol untuk Anda yang tetap membawa kebiasaan berolahraga ke dalam hari-hari puasa Anda.

Kondisi tubuh sesaat sebelum berbuka puasa

Sebelum berbicara nutrisi sehat di bulan puasa sebaiknya Anda harus tahu dulu kondisi tubuh Anda di jam-jam terakhir berpuasa. saat berpuasa tubuh kita telah kehilangan air sebanyak 1-2% dari berat tubuh Anda , jumlah yang cukup untuk menurunkan konsentrasi dan kemampuan berpikir Anda.
Tubuh Anda telah kehabisan cadangan glikogen tubuh dan (mungkin) sedang menggerogoti protein otot Anda demi menyuplai energi untuk tubuh2.

Pulihkan tubuh Anda dengan nutrisi di bulan puasa yang tepat!

Untuk mengotimalkan tubuh setelah berpuasa, pastikan makanan Anda saat berbuka mengandung nutrisi sehat di bulan pusa di bawah ini

Karbohidrat

Pastikan nutrisi ini yang pertama kali Anda konsumsi ketika berbuka puasa. Selain mengisi ulang cadangan glikogen tubuh, karbohidrat memacu sekresi hormon insulin yang justru mengoptimalkan pertumbuhan otot Anda3. Jangan berlebihan, ikutilah anjuran Nabi Muhammad yakni tiga butir kurma untuk berbuka.

Air

Tak kalah penting dari karbohidrat, air dibutuhkan untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Sebisa mungkin genapi kebutuhan cairan sebanyak 800 mL saat berbuka dan saat sahur1, baik dari air putih maupun dari sumber lainnya seperti buah-buahan.

Protein

Terutama untuk Anda yang fitnes, protein yang cukup dibutuhkan untuk memberi makan otot Anda serta meningkatkan pemulihan otot setelah berpuasa. Disarankan mengonsumsi sekitar 20g protein berkualitas tinggi (dari susu, telur, atau kedelai) saat berbuka puasa, terutama bila Anda ke gym sebelum berbuka puasa4. Cara paling cepat dan mudah tentunya adalah dengan mengonsumsi susu tinggi protein saat berbuka puasa.

Vitamin B kompleks

Grup vitamin yang satu ini berperan penting dalam mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi5. Vitamin B kompleks banyak terdapat pada sumber tinggi protein seperti telur dan susu.

Vitamin C dan Vitamin E

Kedua vitamin ini penting karena berfungsi sebagai antioksidan. Kadar antioksidan yang cukup dalam tubuh akan membuat Anda lebih bugar dan tidak mudah sakit5. Vitamin C banyak terdapat di sayur dan buah-buahan, sementara Anda bisa mendapatkan vitamin E dari kacang-kacangan.

Tentunya sngat tidak sulit menemukan nutrisi-nutrisi di atas saat bulan puasa, semoga bermanfaat jadikan ibadah puasa anda lebih sehat dengan mengkonsumsi nutrisi sehat saat buka pasa
 

nutrisi untuk menyembuhkan sembelit

Konstipasi atau sering diistilahkan sebagai sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang sangat menyiksa dan membuat Anda merasa tidak nyaman.Meski terkadang dianggap remeh, jika sembelit terjadi pada jangka yang panjang akan  berdampak buruk pada kesehatan, termasuk didalamnya bisa menyebabkan kanker.

Sembelit adalah frekuensi buang besar yang tidak normal dengan intensitas yang lama dan disertai dengan rasa sakit yang mengganggu saat BAB.Kekurangan cairan dan serat makanan merupakan penyebab utama terjadinya sembelit meski banyak faktor lain yang juga turut mempengaruhinya.



Nah, agar Anda terbebas dari penyakit yang satu ini,berikut ini cara yang alami untuk mengatasi sembelit seperti yang di liris di duniafitnes.com.

Perbanyak Asupan Serat

Cara termudah untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan serat. Asupan serat yang dianjurkan adalah sekitar 20-35 gram/hari. Untuk mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup, cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, dan gandum.

Tetapi Anda harus waspada saat mengonsumsi serat, karena pemanfaatan yang berlebihan malah akan memperburuk konstipasi. Hal ini dapat diatasi dengan meminum air lebih banyak untuk membantu serat masuk ke dalam sistem pencernaan dengan lebih lancar.

Coba Herbal

Terapi herbal adalah pengobatan sembelit yang tertua, dan telah diterapkan dalam berbagai budaya di seluruh dunia. Umumnya obat pencahar herbal ini diramu dari bahan seperti biji rami, fenugreek, dan barley. Selain itu, senna, cascara segrada, dan tumbuhan lidah buaya juga dapat menjadi stimulan 

terapi sembelit.

Tetapi Anda harus waspada dalam terapi herbal ini, contohnya pada tumbuhan lidah buaya karena dapat menyebabkan kram. Selain itu, terapi herbal untuk sembelit memiliki efek samping saat berinteraksi dengan obat dan suplemen lain. Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan sebelum menggunakan terapi herbal.
Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik di dalam usus yang bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan. Contoh probiotik adalah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Sacchromyces boulardi. Probiotik cukup efektif untuk mengatasi sembelit. Biasanya probiotik ini tersedia dalam bentuk suplemen dan terkandung dalam beberapa jenis makanan, salah satunya yogurt.

Demikianlah informasi tentang bagaimana menyembuhkan sembelit semoga bermanfaat

Menu Untuk Menambah Berat Badan

Apakah anda ingin menambah berat badan karena badan anda terlalu kurus ? Apakah anda kurang PD dengan penampilan anda yang terlalu kurus ? oke mulai saat ini anda tidak perlu khawatir karena kami mempunyai tips bagi anda yang ingin menambah berat badan dari dr. Neelanjana Singh, MSC, PG., seorang dokter spesialis ginekologi dan obstetri sekaligus ahli nutrisi dan diet ternama di India.

“Bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara sehat, kuncinya terletak pada bagaimana memfasilitasi penyerapan makanan yang lebih baik. Makanan yang banyak mengandung asam lemak sehat seperti omega-3 termasuk yang sesuai untuk memfasilitasi proses ini,”

Ingin Menambah Berat Badan Cobalah Menu Makan ini. dr.Neelanjana Singh memberikan tip dan menu makanan yang tepat untuk menambah berat badan yang cepat dan sehat, seperti yang dilansir dari healthmeup.com baru-baru ini. Apa saja menu makanan itu?

Menu makanan untuk menambah berat badan

Pagi

Milkshake pisang dan protein whey

Sarapan

Alpukat smoothie
Roti dengan mentega/ keju
Omelet/ sayur kacang merah

Menjelang siang

Jus nanas dan camilan kacang kulit

Makan siang

Nasi/ roti gandum utuh
Ikan/ ayam/ keju/ tahu/ tempe
Salad/ sayur biji-bijian
Sayur kentang

Menjelang sore

Susu protein whey
Kacang kulit
Roti gandum dengan madu

Makan malam

Nasi/ pasta/ mie/ sereal
Keju/ ikan/ ayam/ kedelai/ sayur jamur

Hidangan penutup

Jelly/ es krim rendah lemak

Setelah makan malam

Pisang atau buah-buahan lain

Menurut dr. Neelanajana Singh, cobalah tip diatas selama 3 bulan dan Anda akan mendapatkan penambahan berat badan yang diinginkan, kecuali ada faktor lain yang menyebabkan penurunan berat badan Anda.

So !!!  bagi anda yang mencoba untuk menaikan berat badan mungkin tips di atas sangat berguna bagi anda dan jangan lupa berolah raga supaya selain berat badan anda naik anda juka akan mendapatkan tubuh yang propesional dan semoga berhasil !!

Cara Menghilangkan Jerawat Dengan Alami

Cara menghilangkan Jerawat, jerawat akan membuat anda kehilangan percaya diri dan berpikir bawha anda adalah orang paling aneh di dunia, sehingga saat jerawat datang menghinggapi wajah anda, anda akan malu untuk keluar rumah, anda akan malu untuk beraktifitas, malu untuk bertemu teman, malu untuk bertemu client anda dan anda akan merasa seperti alient yang hidup sendiri di dunia ini.

Sebenarnya, menghilangkan jerawat cukup mudah begitu banyak cara-cara alami untuk menghilangkan jerawat sehingga aman buat kulit anda. Apalagi banyak orang mengatakan menghilangkan jerawat dengan  alami proses penyembuhannya akan berlangsung dengan cepat. Lalu bagai mana menghilangkan jerawat secara alami ? Berikut kami akan mencoba memberikan cara menghilangkan jerawat secara alami

Cara Menghilangkan Jertawat Secara Alami 

1. Dengan Jeruk Nipis

Buah-buahan memang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, apalagi buah-buahan yang mengandung citric acid seperti jeruk nipis. Zat tersebut sangat baik untuk memindahkan sel-sel kulit mati yang menyebabkan jerawat. Kita bisa membuat ramuan jeruk nipis yang dicampurkan dengan air mawar. Caranya, cukup mencampurkan perasan/jus lemon dengan air mawar dan oleskan di sekitar wajah kita selama 10-15 menit. Setelah itu, bilas dengan air hangat. Untuk hasil yang lebih maksimal, lebih baik lakukan cara ini secara rutin selama 15 hari.

2. Dengan Putih Telur

Denan cara ini kita cukup memisahkan putih telur kemudian mengocoknya hingga berbusa. Lalu oleskan di sekitar wajah yang terdapat jerawat dan diamkan selama kurang lebih 15 menit. Putih telur ini akan menyerap minyak penyebab jerawat dan hingga akhirnya menjadi hilang.

3. Dengan Tomat

Selain bermanfaat untuk menghilangkan komedo, tomat juga berkhasiat untuk menghilangkan jerawat. Caranya cukup mudah, kita hanya perlu mengiris tomat kemudian oleskan atau tempelkan di sekitar wajah yang terdapat jerawat. Diamkan selama 15 menit, dan lakukan cara ini kurang lebih 1 bulan untuk hasil yang memuaskan.

4. Dengan Lidah Buaya

Selain baik untuk kesehatan rambut, lidahbuaya juga sangat baik tunk menghilangkan jerawat. Potong beberapa bagian dari lidah buaya dan buang kulit bagia luarnya. Setiap sore dan pagi oleskan cairan lidah buaya tersebut. Jika dilakukan secara rutin maka jerawat akan mudah kering, bahkan bekas jerawat pun akan hilang.

5. Dengan Bawang Putih

Untuk menghilangkan jerawat terdapat dua pilihan untuk menggunakan bawang putih. Cara pertama, tumbuk dua atau lebih bawang putih sampai halus dan kemudian oleskan ke bagian wajah yang berjerawat, diamkan selama 10 menit kemudian bilas hingga bersih. Cara kedua, setiap hari memakan satu atau lebih bawang putih. Car ini memang banyak dikatakan berjalan efektif, namun mungkin kita harus kuat untuk mencium bau bawang putih yang cukup menyengat.

6. Dengan Pasta Gigi.

Selain untuk membersihkan gigi, pasta gigi juga bermanfaat untuk menghilangkan jerawat. Caranya hanya tinggal mengoleskan pasta gigi ke bagian wajah yang berjerawat sebelum tidur. Biarkan sampai pagi dan kemudian bilas dengan air bersih.

Itulah beberapa cara untuk menghilangkan jerawat secara alami, Dibandingkan dengan obat-obatan yang mengandung kimina lebih beresiko dan membahayakan kesehatan kulit kita. menghilakan jerawat secara alami selain cepat juga tidak bebahaya untuk kulit kita