Diet Efektif Dengan Makanan Tinggi Serat

Cara Cepat Kurus Efektif Dan Aman -- Diet dengan makanan tinggi serat adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Hal demikian karena serat tidak bisa dicerna didalam saluran pencernaan sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu dapat menghindarkan kita dari mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Serat mempunyai andil yang sangat penting dalam kesehatan tubuh. Sayangnya konsumsi serat pada masyarakat negara kita ini masih minim yakni sekitar 10,5 gram atau 50% dari yang dianjurkan. Sedangkan anjuran konsumsi serat untuk orang dewasa per hari ialah 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria. Untuk mencukupi kebutuhan serat tersebut, tambahkan beberapa makanan yang berserat tinggi pada menu diet harian Anda.

Diet Serat Untuk Cepat Kurus

Contoh Menu Diet yang Tinggi Serat

Untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi atau tidak makan nasi putih dan atau ganti dengan nasi merah. Tambahkan juga  sayur-sayuran lebih banyak yang sudah dimasak. Selain serat, Anda bisa menambahkan lagi protein misalnya telur. Tetapi sebaiknya tidak terlalu banyak karena sebagian protein sudah terpenuhi dari sayuran.

Ganti camilan yang tidak sehat seperti snack, keripik juga goreng-gorengan dengan buah-buahan segar yang mengandung serat tinggi seperti apel, buah pir dan juga buah-buahan sejenis lainnya.


Kenapa Serat Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Serat sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Hal tersebut terjadi karena serat tidak dapat dicerna dan memakan banyak ruang didalam saluran pencernaan, sehingga memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Selain itu, pada umumnya serat banyak ditemukan pada makanan rendah kalori juga kaya vitamin dan mineral, yang penting dalam proses detoksifikasi dan pembakaran lemak dalam tubuh. Diet tinggi serat tak hanya bisa menurunkan berat badan, namun juga dapat mengecilkan perut buncit.

Manfaat Serat Bagi Kesehatan Tubuh

1. Melancarkan buang air besar
2. Membantu menyehatkan usus
3. Membantu menurunkan kadar kolesterol
4. Mengendalikan kadar darah tubuh
5. Membantu menurunkan berat badan
6. Mencegah kanker usus
7. Mencegah penyakit jantung koroner

Berikut ini beberapa jenis makanan yang merupakan sumber serat tinggi terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh.

Jagung, dalam setengah mangkok jagung itu mengandung kurang lebih 2 gram serat.

Kacang hitam, mengandung serat hingga 15 gram untuk mangkuk.

Alpukat, mengandung kurang lebih 2 gram serat pada takaran dua sendok makan, adapun untuk satu buah alpukat mengandung kurang lebih 10 gram serat.
Buah Pir, mengandung sekitar 5,5 gram serat untuk buah pir yang berukuran sedang.
Apel, sebuah apel yang berukuran sedang memiliki serat sekitar 4.4 gram.
Pisang, mengandung 0,6 gram serat per 100 gram.
Pepaya, mengandung serat kurang lebih 1,3 gram per 100 gram
Nasi merah, pada ukuran semangkok nasi merah terdapat serat sekitar 3,5 gram. Nasi merah itu juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 11% menurut sebuah penelitian di Harvard.
Roti gandum, jumlah kandungan seratnya tergantung pada merk roti. Rata-rata 1 potong roti gandum ukuran sedang memiliki serat kurang lebih 2,2 gram.
Brokoli, semangkok brokoli rebus mengandung 5,1 gram serat.
Almond, kacang almond mengandung serat cukup tinggi. Namun sebaiknya konsumsi dalam jumlah wajar karena jika berlebihan akan membuat asupan kalori yang dikonsumsi pun semakin atau terlalu tinggi. Segenggam kacang almond atau sekitar ¼ mangkok rata-rata mengandung serat sekitar 3 gram dan jumlah kalori 170 cal.

Demikian sekilas bahasan mengenai Cara Turunkan Berat Badan Dengan Makanan Tinggi Serat, Semoga bermanfaat. 

Cara Cepat Turunkan Berat Badan Yang Efektif

Cara Cepat Turunkan Berat Badan -- Berat badan yang ideal memang merupakan dambaan semua orang, terlebih bagi wanita. Ada banyak cara atau program menurunkan berat badan, secara alami ataupun dengan obat. Jika anda berpikir bahwa pemakaian obat-obatan terlalu beresiko, itu salah kaprah, karena tidak semua obat akan memberi dampak buruk atau efek samping, maka dari itu anda harus cermat memilih jenis obat yang cocok untuk anda dalam membantu program diet cepat anda.

Disini saya akan memberi tips cara cepat menurunkan berat badan dengan cepat. Yaitu, cara cepat menurunkan berat badan secara alami. Berikut ini caranya. Prinsip untuk menurunkan berat badan sebetulnya mudah, yaitu mengeluarkan kalori lebih besar daripada kalori yang masuk kedalam tubuh anda. Nah, cara tepat dan cepat untuk menurunkan berat badan ialah dengan cara mengeluarkan kalori anda jauh melebih masuknya kalori anda kedalam tubuh.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan 

Berapa besar yang diingin? Apakah 3kg dalam 1 minggu, pengeluaran kalori minimal harus 21000 kalori lebih besar dari kalori yang masuk dalam tubuh anda. Jadi, setiap harinya,  harus anda buat perbedaan sekitar 3000 kalori yang masuk ketubuh anda.

Kedengarannya sulit? Mungkin saja. Tetapi Tidak demikian. Hanya perlu mengurangi  kalori yang masuk ketubuh anda sebanyak 1000-1500 kalori dan menambah pengeluaran kalori sebanyak 2000-2500 kalori dari tubuh anda.

Jauhi Ini serta Kurangi 1000 Kalori
Untuk kurangi masuknya kalori sebanyak 1000 kalori atau lebih, anda cuma perlu menghindari 1 big mac, 1porsi kentang goreng, juga 1 gelas soft drink, yang merupakan paket umum restoran-restoran junk food. Singkatnya, hanya dengan menghindari junk food, anda akan mengurangi 1000 sampai 1500 kalori.

Sementara untuk mengeluarkan 2000-2500 kalori, anda cuma perlu berolahraga pada mesin kardio selama 2-3 jam/hari. Anda mungkin menyangka hal ini mustahil. Anda mungkin berpikir tak ada orang yang mau melakukan hal ini. Tapi berkali-kali saya mendengar dan menyaksikan sendiri banyak orang melakuknya.

Tapi, ini hanya 3kg saja. Bukankah Anda inginkan cara cepat menurunkan berat badan lebih 5kg dalam seminggu? Tepat sekali. jika targetnya 5 kg berarti 2kg sisanya akan datang dari kurangnya kadar air dari tubuh anda. Tergantung pada pola makan juga aktifitas anda sehari-hari, kadar air tubuh anda selalu berubah. Jika anda melakukan kedua hal di atas itu untuk mencapai perbedaan harian sebesar 3000 kalori, dijamin kadar air anda pun akan berkurang sebanyak 2kg dalam seminggu.

Tetapi, apakah cara itu merupakan cara cepat menurunkan berat badan yang sehat? Sayangnya tidak! Memang berat badan anda akan turun, tapi dalam waktu 2-3 minggu, penurunan berat badan anda akan terhenti. Tak hanya itu, anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, yang disebut dengan fenomena rebound weight gain. Jadi, seberapa cepat penurunan berat badan yang sehat?

Perlahan tapi Pasti, Kunci Mencapai Bentuk Badan Ideal
Untuk pria, 1.5kg dalam seminggu adalah batas aman dan sehat, sementara untuk wanita, 1kg dalam seminggu . Dengan menurunkan berat badan dalam batas ini, anda dijamin akan mendapatkan hasil konsisten setiap minggunya dan bebas dari resiko rebound weight gain. Berikut adalah caranya:

1. Targetkan masuknya kalori harian lebih rendah daripada kebutuhan kalori harian anda

Di sisi lain, pastikan agar pemasukan kalori anda tidak terlalu rendah hingga resiko efek rebound weight gain anda jadi meningkat. Batas aman pemasukan kalori harian saat menurunkan berat badan ialah tidak kurang dari 1200 kalori untuk wanita atau 1600 kalori untuk pria.

2. Ikuti program latihan angkat beban dengan rutin secara konsisten

Jika anda memiliki pemasukan kalori yang lebih rendah daripada pengeluaran kalori dalam waktu lama, tubuh anda akan memiliki kecenderungan untuk membakar otot anda terlebih dahulu sebelum lemak anda mulai dibakar. Semakin banyak otot yang dibakar dengan aktifitas, maka semakin rendah metabolisme tubuh anda.

Hal ini berarti pengeluaran kalori harian anda bisa semakin rendah, sehingga jadi semakin sulit bagi anda untuk menurunkan berat badan anda.   Di sisi lain, latihan angkat beban adalah satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya hal ini. Karena itulah, latihan beban merupakan komponen vital dalam menurunkan berat badan

3. Jadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan dan kebutuhan anda

Keseimbangan kadar hormon berperan penting dalam menurunkan berat badan. Dengan mengikuti gaya hidup sehat, anda akan menjaga keseimbangan kadar hormon anda, sehingga program atau cara menurunkan berat badan pun akan lebih mudah

Turunkan Lemak Cepat dan Aman

Turunkan Lemak Cepat dan Aman

Memiliki tubuh ideal merupakan idaman setiap orang. Dan betapa menyebalkannya jika ternyata badan anda yang sudah langsing menyimpan banyak lemak membandel di perut dan paha anda. Jika anda memang orang yang gemuk, tentu saja lemak yang bersembunyi di balik kulit akan terlihat sangat jelas. Dan jika anda memang orang yang kurus, tentu akan sedikit sulit mengetahui bahwa ternyata banyak lemak yang bersembunyi di dalam perut anda.

Berikut kami uraikan untuk anda, cara turunkan lemak cepat dan aman. Bagaimana mengubah lemak dalam tubuh menjadi otot.

Perkuat niat anda

Ini adalah hal pertama yang harus anda lakukan. Keberhasilan yang akan anda capai tergantung dari seberapa banyak dan seberapa kuat niat anda. Jika anda hanya ingin coba-coba untuk menurunkan lemak tubuh anda. Maka jangan harap semua impian anda akan tercapai.

Menurunkan lemak tubuh cepat dan aman merupakan proses yang harus anda lewati dengan telaten dan berkelanjutan. Ini merupakan proses anda menjalani gaya hidup sehat. Jadi, apa salahnya jika anda fokus pada merubah gaya hidup menjadi lebih sehat

Mencoba Berbagai Macam Latihan
Ada berbagai macam latihan yang bisa anda coba untuk turunkan lemak cepat dan aman. Latihan ini sangat efektif untuk membakar lemak dalam tubuh anda:

* Aerobik
Latihan yang biasanya dilakukan secara berkelompok ini memang sangat menyenangkan. Dengan seorang instruktur yang memimpin, aerobik dilakukan dengan berbagai gerakan yang dilakukan dengan bermacam isyarat. Beberapa gerakan pun mulai mengadopsi gerakan 'dance'. Agar peserta latihan merasa tetap enjoy saat latihan berlangsung.

*Latihan Interval
Latihan interval bisa dilakukan dalam waktu singkat. Misalnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian berlari kecil selama 10-15 detik, kemudian lari kecil 10 detik lalu lanjutkan sprint lagi. Begitu seterusnya hingga 10-15 menit.

* Cross Training
Anda bisa menggabungkan bebrapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Seperti latihan menggunakan stationery bike yang dilanjutkan dengan joging di pagi hari. Atau lari treadmill sebelum berenang.

* Latihan Beban
Latihan beban bertujuan untuk melatih dan membentuk massa otot dalam tubuh. Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung, dan kaki. Agar tubuh dapat membakar lemak lebih banyak setiap hatinya. Ingat, semakin banyak massa otot yang anda miliki, semakin banyak lemak hilang dari tubuh anda.

Bersenang-senang dengan latihan

Jangan pernah beranggapan bahwa latihan dapat menyengsarakan diri anda. Ingat, latihan dilakukan demi membahagiakan tubuh anda. Tubuh yang anda miliki dibuat untuk melakukan berbagai macam aktifitas fisik. Bukan hanya untuk bermalas-malasan di sofa sambil asik dengan gadget.

Banyak orang yang mengalami berbagai masalah kesehatan saat mereka mengabaikan latihan fisik. Berbagai macam penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak. Jika sudah begitu, anda memilih yang mana, latihan fisik secara rutin atau tetap bermesraan dengan gadget dan sofa?
Nikmati latihan fisik anda!

Perbanyak lauk, bukan nasinya !

Indonesia dengan makanan pokok nasi, akan sangat merasa kurang jika mereka tidak makan nasi dengan porsi yang cukup banyak. Lauk hanya sebagai pendamping nasi yang terkadang dianggap bumbu saja. Banyak mengkonsumsi nasi putih justru akan menumpuk banyak lemak di tubuh anda. Mulailah dengan pola makan sedikit nasi dan perbanyak lauk yang mengandung protein.
Dan anda bisa menambah asupan protein anda dengan mengonsumsi PPP (Personalized Protein Powder).

Pilihan lauk dengan tinggi protein dan rendah lemak sudah banyak dan harga pun relatif terjangkau. Diantaranya yaitu putih telur, dada ayam, ikan, kedelai dan olahannya seperti tahu dan tempe.

Cukup Istirahat

Menjaga pola makan sudah, latihan untuk membentuk massa otot sudah. Kini saatnya anda membakar lemak dengan cara paling enak. Tidur. Setiap orang pasti suka tidur, termasuk saya.

Tidur 7-8 jam perhari dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam membentuk massa otot dan membakar lemak tubuh cepat dan aman. So, tidur bisa menjadi kebiasaan baik saat anda menjalaninya dengan benar.

Tunggu apa lagi, mulai dari sekarang, mulai dari diri anda, dan mulai dari hal yang terkecil. Yuk melangsing sehat.

nutrisi diet
turunkan lemak cepat dan aman