Cara Menurunkan berat Badan Tanpa Obat

Cara Menurunkan berat Badan Tanpa Obat

Merupakan kesalahan yang sangat fatal apabila kita mengkonsumsi obat pelangsing yang tidak diketahui khasiat dan keamananya untuk menurunkan berat badan. Hanya tergiur oleh iklan dan foto before-after saja. Beberapa orang mengalami efek samping yang serius saat mereka mengkonsumsi obat pelangsing non herbal yang banyak dijual di pasaran. Bukannya mendapat tubuh langsing nan seksi seperti yang diimpikan, justru tubuh mereka semakin bertambah berat badannya. Oleh karenanya, pilihlah cara diet alami tanpa menggunakan obat-obatan kimia. Dan juga perhatikan serta pertimbangkan lagi jika memang akan memilih diet dengan menggunakan obat pelangsing racikan atau pabrikan.

Banyak orang berpikir, bahwa olah raga keras yang rutin mereka lakukan akan banyak membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar lebih sehat. Dan beberapa orang pun cenderung memikirkan bahwa semakin sedikit yang mereka makan, semakin cepat juga menurunkan berat badan tanpa obat. Banyak yang tidak menyadari bahwa pola makan yang dijalani berpengaruh sangat besar terhadap berat badan mereka. Mengatur pola makan, bukan hanya menjaga berat badan akan tetapi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan. Itu sama dengan kita berinvestasi jangka panjang yang akan sangat menguntungkan. Karena kita pun akan terhindar dari penyakit serius yang mematikan.Jadi cara menurunkan berat badan tanpa obat ini bukan hanya cukup dilakukan dengan berolahraga saja, melainkan senantiasa harus dilakukan secara beriringan dengan makanan sehat demi meningkatkan kesehatan kita.

Memiliki berat badan yang ideal menjadi impian sebagian besar wanita. Dengan besarnya keinginan wanita untuk memiliki tubuh yang proposional, bukan berarti tak ada godaan yang dihadapinya. Berbagai rutinitas pekerjaan yang menunggu, dan stress yang dihadapi justru bisa menjadi pemicu meningkatnya asupan makanan dalam tubuh mereka.

Menurunkan berat badan menuju ideal seringkali dilakukan dengan paksaan. Artinya, menurunkan berat badan dilakukan ketika telah ada tanda bahwa terdapat penyakit mematikan dalam tubuh yang hanya bisa dihilangkan dengan menurunkan berat badan. Dan diet adalah cara terbaik yang dilakukan agar kesehatan kembali pulih seperti semula. Padahal, perlu kita ketahui bahwa dengan berat badan ideal yang dapat dicapai akan dapat memberikan banyak keuntungan terutama bagi kesehatan kita. Dan berikut kami uraikan cara menurunkan berat badan tanpa obat versi nutrisi diet:

* Jangan terlalu sering membeli makanan favourite

Pemilihan jenis makanan yang tepat. Makanan favourite yang kita beli di luar cenderung makanan yang mengandung kalori tinggi. Dan tentu saja saat ini banyak sekali makanan yang yang dijual di pasaran menjadi kesukaan. Selain bisa didapat dengan mudah, makanan yang sering dikonsumsi terjangkau oleh dompet kita. Untuk mengatasi masalah ini, pastikan anda belanja rutin untuk keperluan dapur dan jika tidak sempat memasak, belanjalah hanya saat anda lapar. Selain menjaga asupan kalori dalam tubuh, hal ini juga bisa menjaga isi dompet agar tidak selalu keluar.

* Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi protein

Makanan yang mengandung protein biasanya lebih mengenyangkan dari pada karbohidrat dan lemak. Hal ini memberitahu kita tentang pentingnya makanan berprotein. Selain itu, dengan makanan berprotein tinggi, massa otot akan terbentuk dan lemak hilang. Cara ini tentu lebih baik dari pada obat pelangsing yang dijual di pasaran.

* Hindari makanan berkalori tinggi

Kunci dalam menurunkan berat badan dengan waktu yang cukup lama yaitu adalah dengan tidak berkonsentrasi terhadap jumlah yang dimakan tetapi manfaat dari kualitas makanan yang kita makan. Karena jenis kalori yang berbeda dalam tubuh, akan dibakar dengan cara yang berbeda dan waktu yang berbeda. Bukan hanya menambah berat badan, makanan dengan kalori tinggi juga dapat membuat tubuh kita rentan terhadap penyakit. Makanan dengan kalori rendah sangat disukai oleh tubuh. Sayangi tubuh anda.

* Gunakan piring yang lebih kecil

Saat merasa lapar, terkadang kita tidak bisa mengontrol seberapa banyak makanan yang sudah masuk dalam tubuh kita. Piring yang kecil dapat memberitahu anda seberapa banyak porsi yang sudah anda makan. Agar tubuh tidak merasa terlalu lapar, konsumsilah buah-buahan atau kacang tanpa lemak diantara jam makan.

* Jangan lupa sarapan

orang yang mengkonsumsi makanan yang lebih banyak di malam hari, rata-rata akan lebih memakan banyak kalori dibandingkan dengan makan yang tingkat porsinya besar saat sarapan paginya. Orang yang membiasakan dirinya untuk sarapan, tidak akan mengambil porsi lebih untuk makan siangnya. Namun jika anda merasa repot untuk menyiapkan sarapan. Anda bisa sarapan dengan Nutritional Shake Mix. Makanan bernutrisi yang akan menjaga energi anda sepanjang hari.

* Kunyah makanan anda berulang-ulang

Makan secara lebih lambat akan bisa membantu untuk memastikan tentang jumlah makanan yang diserap oleh tubuh serta mengurangi adanya resiko yang terjadi. Makan senantiasa harus dikunyah secara merata dan sampai makanan halus sedemikian rupa sebelum kita menelannya. Hal ini juga dapat mencegah anda dari perut kembung dan tentunya, melatih kesabaran anda.

Demikian cara menurunkan berat badan tanpa obat versi nutrisi diet. Mudah diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga berat badan ideal berarti menjaga tubuh dari berbagai penyakit yang datang. Yuk melangsing sehat.

nutrisi diet
cara menurunkan berat badan tanpa obat

Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki

Ingin menurunkan berat badan namun tidak ada waktu untuk berolahraga ? gak udah galau tenang saja karena kali ini nutrisi-diet.com akan memberikan tips menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, hanya berjalan kaki ? ya hanya dengan berjalan kaki anda sudah bisa menurunkan berat badan berikut adalah tipsnya.

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki

Mudah menurunkan berat badan dengan cara berjalan kaki dapat Anda lakukan dengan empat cara dibawah ini :

1. Ingat ngemil, ingat jalan kaki.

Jika Anda mulai memikirkan ingin ngemil coklat dan camilan lain, segera berdiri dan berjalan kakilah. Tapi jangan berjalan kaki ke toko makanan kecil ya. Keinginan Anda untuk memakan camilan akan berkurang setelah berjalan kaki selama 15 menit.

2. Mulai dari jarak dekat dulu.

Berjalan kaki jarak dekat secara rutin dapat menurunkan berat badan pada tiga bulan pertama Anda memulai program jalan kaki ini. Sebuah penelitian dilakukan selama 12 minggu pada para wanita yang mengalami kelebihan berat badan. Hasilnya, mereka yang berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah yang sama dengan para wanita yang berjalan dua kali lebih lama (60 menit) lima kali seminggu.

3. Percepat langkah.

Ubah kecepatan langkah kaki Anda setiap satu hingga tiga menit. Lalu, kembalilah ke kecepatan biasa selama satu menit untuk pemulihan. Ulangi sesering yang Anda bisa dan selama mungkin Anda inginkan. Variasi intensitas dan tenaga yang dikeluarkan pada tahap ini akan secara dramatis meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama Anda berjalan.

4. Ubah frekuensi, intensitas, dan waktu.

Jika tidak mampu berjalan kaki lebih cepat, Anda dapat melakukan tiga hal di bawah ini untuk meningkatkan jumlah lemak yang terbakar :
• Frekuensi : bila Anda masih cukup kuat, tambahkan sesi olahraga lain setelah berjalan kaki seperti push-up, sit-up, dan lain-lain.
• Intensitas : bila Anda mampu, dakilah tanjakan atau bukit untuk membuat langkah kaki Anda semakin berat sehingga kalori yang terbakar juga lebih banyak.
• Waktu : berjalanlah sedikit lebih lama di setiap sesi jalan kaki Anda. Tambahkan 10 menit lebih lama berjalan kaki setiap harinya. Tak terasa dalam waktu seminggu Anda sudah menambahkan 70 menit untuk berjalan kaki.

Demikianlah cara peraktis menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, jadi mulai saat ini ambil sepatu anda agar hidup anda lebih sehat dengan berjalan kaki.

 

Nutrisi Sehat Saat Buka Puasa

Nutrisi di Bulan Puasa yang Tepat

Bulan puasa telah tiba saatnya anda mendekatkan diri anda kepada yang maha kuasa di bulan puasa  tentunya membawa perubahan pada jadwal sehari-hari, Anda harus bangun pagi buta untuk, dan menahan kantuk pada siang hari, lalu pada malam hari harus besiap-siap ke masjid untuk menjalankan sholat traweh. Namun, acungan jempol untuk Anda yang tetap membawa kebiasaan berolahraga ke dalam hari-hari puasa Anda.

Kondisi tubuh sesaat sebelum berbuka puasa

Sebelum berbicara nutrisi sehat di bulan puasa sebaiknya Anda harus tahu dulu kondisi tubuh Anda di jam-jam terakhir berpuasa. saat berpuasa tubuh kita telah kehilangan air sebanyak 1-2% dari berat tubuh Anda , jumlah yang cukup untuk menurunkan konsentrasi dan kemampuan berpikir Anda.
Tubuh Anda telah kehabisan cadangan glikogen tubuh dan (mungkin) sedang menggerogoti protein otot Anda demi menyuplai energi untuk tubuh2.

Pulihkan tubuh Anda dengan nutrisi di bulan puasa yang tepat!

Untuk mengotimalkan tubuh setelah berpuasa, pastikan makanan Anda saat berbuka mengandung nutrisi sehat di bulan pusa di bawah ini

Karbohidrat

Pastikan nutrisi ini yang pertama kali Anda konsumsi ketika berbuka puasa. Selain mengisi ulang cadangan glikogen tubuh, karbohidrat memacu sekresi hormon insulin yang justru mengoptimalkan pertumbuhan otot Anda3. Jangan berlebihan, ikutilah anjuran Nabi Muhammad yakni tiga butir kurma untuk berbuka.

Air

Tak kalah penting dari karbohidrat, air dibutuhkan untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Sebisa mungkin genapi kebutuhan cairan sebanyak 800 mL saat berbuka dan saat sahur1, baik dari air putih maupun dari sumber lainnya seperti buah-buahan.

Protein

Terutama untuk Anda yang fitnes, protein yang cukup dibutuhkan untuk memberi makan otot Anda serta meningkatkan pemulihan otot setelah berpuasa. Disarankan mengonsumsi sekitar 20g protein berkualitas tinggi (dari susu, telur, atau kedelai) saat berbuka puasa, terutama bila Anda ke gym sebelum berbuka puasa4. Cara paling cepat dan mudah tentunya adalah dengan mengonsumsi susu tinggi protein saat berbuka puasa.

Vitamin B kompleks

Grup vitamin yang satu ini berperan penting dalam mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi5. Vitamin B kompleks banyak terdapat pada sumber tinggi protein seperti telur dan susu.

Vitamin C dan Vitamin E

Kedua vitamin ini penting karena berfungsi sebagai antioksidan. Kadar antioksidan yang cukup dalam tubuh akan membuat Anda lebih bugar dan tidak mudah sakit5. Vitamin C banyak terdapat di sayur dan buah-buahan, sementara Anda bisa mendapatkan vitamin E dari kacang-kacangan.

Tentunya sngat tidak sulit menemukan nutrisi-nutrisi di atas saat bulan puasa, semoga bermanfaat jadikan ibadah puasa anda lebih sehat dengan mengkonsumsi nutrisi sehat saat buka pasa
 

nutrisi untuk menyembuhkan sembelit

Konstipasi atau sering diistilahkan sebagai sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang sangat menyiksa dan membuat Anda merasa tidak nyaman.Meski terkadang dianggap remeh, jika sembelit terjadi pada jangka yang panjang akan  berdampak buruk pada kesehatan, termasuk didalamnya bisa menyebabkan kanker.

Sembelit adalah frekuensi buang besar yang tidak normal dengan intensitas yang lama dan disertai dengan rasa sakit yang mengganggu saat BAB.Kekurangan cairan dan serat makanan merupakan penyebab utama terjadinya sembelit meski banyak faktor lain yang juga turut mempengaruhinya.



Nah, agar Anda terbebas dari penyakit yang satu ini,berikut ini cara yang alami untuk mengatasi sembelit seperti yang di liris di duniafitnes.com.

Perbanyak Asupan Serat

Cara termudah untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan serat. Asupan serat yang dianjurkan adalah sekitar 20-35 gram/hari. Untuk mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup, cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, dan gandum.

Tetapi Anda harus waspada saat mengonsumsi serat, karena pemanfaatan yang berlebihan malah akan memperburuk konstipasi. Hal ini dapat diatasi dengan meminum air lebih banyak untuk membantu serat masuk ke dalam sistem pencernaan dengan lebih lancar.

Coba Herbal

Terapi herbal adalah pengobatan sembelit yang tertua, dan telah diterapkan dalam berbagai budaya di seluruh dunia. Umumnya obat pencahar herbal ini diramu dari bahan seperti biji rami, fenugreek, dan barley. Selain itu, senna, cascara segrada, dan tumbuhan lidah buaya juga dapat menjadi stimulan 

terapi sembelit.

Tetapi Anda harus waspada dalam terapi herbal ini, contohnya pada tumbuhan lidah buaya karena dapat menyebabkan kram. Selain itu, terapi herbal untuk sembelit memiliki efek samping saat berinteraksi dengan obat dan suplemen lain. Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan sebelum menggunakan terapi herbal.
Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik di dalam usus yang bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan. Contoh probiotik adalah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Sacchromyces boulardi. Probiotik cukup efektif untuk mengatasi sembelit. Biasanya probiotik ini tersedia dalam bentuk suplemen dan terkandung dalam beberapa jenis makanan, salah satunya yogurt.

Demikianlah informasi tentang bagaimana menyembuhkan sembelit semoga bermanfaat

Menu Untuk Menambah Berat Badan

Apakah anda ingin menambah berat badan karena badan anda terlalu kurus ? Apakah anda kurang PD dengan penampilan anda yang terlalu kurus ? oke mulai saat ini anda tidak perlu khawatir karena kami mempunyai tips bagi anda yang ingin menambah berat badan dari dr. Neelanjana Singh, MSC, PG., seorang dokter spesialis ginekologi dan obstetri sekaligus ahli nutrisi dan diet ternama di India.

“Bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara sehat, kuncinya terletak pada bagaimana memfasilitasi penyerapan makanan yang lebih baik. Makanan yang banyak mengandung asam lemak sehat seperti omega-3 termasuk yang sesuai untuk memfasilitasi proses ini,”

Ingin Menambah Berat Badan Cobalah Menu Makan ini. dr.Neelanjana Singh memberikan tip dan menu makanan yang tepat untuk menambah berat badan yang cepat dan sehat, seperti yang dilansir dari healthmeup.com baru-baru ini. Apa saja menu makanan itu?

Menu makanan untuk menambah berat badan

Pagi

Milkshake pisang dan protein whey

Sarapan

Alpukat smoothie
Roti dengan mentega/ keju
Omelet/ sayur kacang merah

Menjelang siang

Jus nanas dan camilan kacang kulit

Makan siang

Nasi/ roti gandum utuh
Ikan/ ayam/ keju/ tahu/ tempe
Salad/ sayur biji-bijian
Sayur kentang

Menjelang sore

Susu protein whey
Kacang kulit
Roti gandum dengan madu

Makan malam

Nasi/ pasta/ mie/ sereal
Keju/ ikan/ ayam/ kedelai/ sayur jamur

Hidangan penutup

Jelly/ es krim rendah lemak

Setelah makan malam

Pisang atau buah-buahan lain

Menurut dr. Neelanajana Singh, cobalah tip diatas selama 3 bulan dan Anda akan mendapatkan penambahan berat badan yang diinginkan, kecuali ada faktor lain yang menyebabkan penurunan berat badan Anda.

So !!!  bagi anda yang mencoba untuk menaikan berat badan mungkin tips di atas sangat berguna bagi anda dan jangan lupa berolah raga supaya selain berat badan anda naik anda juka akan mendapatkan tubuh yang propesional dan semoga berhasil !!

Nutrisi sehat untuk bulan puasa

Sebentar lagi bulan lagi bulan puasa akan segera tiba Meski berpuasa, kebutuhan nutrisi jangan sampai kekurangan agar tubuh tidak menjadi lemas. Setiap hari tubuh manusia membutuhkan karbohidrat kompleks sebanyak 60 persen, protein sebanyak 10-15 persen, dan juga lemak sehat.Dokter Ahli Gizi, Samuel Oetoro, ia mengatakan, dalam bulan puasa perbanyaklah makan buahan-buahan pada saat berbuka dan sahur.

Buah-buahan adalah salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan gizi, vitamin, serta mineral yang baik dan pada umumnya sangat baik untuk tubuh kita. Ketika berbuka puasa meneguk segelas jus buah sangat dianjurkan karena mampu meningkatkan kadar gula sehingga tubuh kita kembali bertenaga. Berikut daftar buah-buahan yang sangat baik jika di konsumsi saat buka puasa dan saat sahur  seperti yang di kutip dari tipssehat.com sebagai beriku: 

Kurma

Kurma merupakan makanan paling kaya kandungan gula glukosanya. Kurma mengandung sejumlah besar gula, berkisar antara 75-87 persen.

Sekitar 55 persen gula dalam kurma berbentuk glukosa, sedangkan 45 persen lagi membentuk fruktosa. Selain itu, kurma mengandung sejumlah protein, lemak, dan beberapa vitamin, antara lain vitamin A, B2, dan B12. Tak ketinggalan pula, kurma mengandung beberapa mineral, terutama kalsium, fosfor, potassium, sulfat, sodium, magnesium, cobalt, zinc, florin, kuningan, manganese, serta sejumlah selulosa.

Dengan sangat cepat, glukosa dalam kurma yang disantap saat berbuka akan berubah menjadi fruktosa, lalu langsung diserap melalui sistem pencernaan untuk menyirami dahaga tubuh akan energi.

Khususnya jaringan-jaringan yang secara esensial bergantung pada pasokan tinggi energi, seperti sel-sel otak, sel-sel saraf, sel-sel darah merah, dan sel-sel tulang belakang.

Pepaya

Buah tropis satu ini mengandung vitamin C dan provitamin A yang dapat membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan dan membuat lancar saluran pencernaan makanan. Bagi mereka yang berpuasa, buang air besar akan tetap lancar.

Pisang

Buah ini mengandung vitamin A, B1, B2, dan C yang dapat membantu mengurangi asam lambung. Pisang cocok bagi orang yang berpuasa karena bisa membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

Mangga

Inilah satu lagu buah yang mudah diperoleh di Tanah Air, mengandung vitamin A, E, dan C yang dapat membersihkan darah. Bagi orang yang berpuasa, jus buah dapat dapat mengurangi dehidrasi.

Namun, sebaiknya berhati-bati bagi yang memiliki lambung sensitif. Pilihlah buah mangga matang alih-alih yang masih muda dan berasa masam.

Strawberry

Buah imut berwarna merah yang kaya vitamin A, vitamin B1, B dan C serta antioksidan, bagus untuk melawan zat radikal bebas. Sehingga daya tahan tubuh orang yang berpuasa tetap terjaga dari virus.

Apel

Dari dulu manfaat buah ini memang sudah dikenal. Tak heran bila di Barat pun muncul slogan “One Apple a day, take your doktor away’. Mengandung vitamin A, B dan C, apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mengatasi masalah nafsu makan yang terlalu besar.

Jeruk

Buah identik dengan warna oranye ini mengandung vitamin A, B1, B2 dan C serta antikanker bagi tubuh. Jeruk juga dapat merangsang kekebalan tubuh, membersihkan lender di tenggorokan, rongga hidung akibat influenza. Namun, sekali lagi bagi pemilik lambung sensitif perlu berhati-hati mengonsumsi jeruk.

Belimbing

Inilah buah berbentuk bintang yang mengandung vitamin C dan provitamin A dengan manfaat dapat membantu memperlancar pencernaan makanan, menurunkan tekanan darah, dan tingkat kolesterol dalam tubuh.

Tak ada salahnya menghadirkan belimbing dalam hidangan bila ingin berganti menu buah. Blewah. Sepupu melon ini kaya dengan vitamin A. Rasa manis yang terkandung dalam blewah mempunyai fungsi absorsi atau melakukan penyerapan pada usus yang sering diakibatkan makan tergesa-gesa, sehingga makanan tidak terkunyah dengan baik.

Itulah buah-buahan yang diajnjurkan untuk di konsumsi selama bulan puasa. 

Mempertahankan berat badan ideal

Cara mempertahankan berat badan deal,ada banyak berbagai macam cara untuk mempertahankan berat badan, Memepertahankan berat badan alami adalah yang paling populer untuk saat ini,selain murah mempertahankan berat badan seraca alami tentunya tidak menimbulkan bahaya karna secara tidak langsung kita terhindar dari obat-obatan kimia yang bisa saja membahayakan kesehatan kita.

Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal

Olahraga secara rutin

Dengan berolah raga secara rutin, misalnya berolahraga seminggu 3 kali seperti jogging atau jalan kaki, hal ini akan membantu kita untuk proses pembakaran lemak sehingga tidak terjadi penumpukan lemak dalam tubuh.

Makan dan Minuman dengan Pola sehat dan tepat

Memiliki tubuh ideal memang impian semua orang, namun untuk mencapainya terkadang sulit dilakan, Nah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan tak banyak mengandung lemak, hal ini bisa menghindari kita dari berbagai penyakit dan pastinya bisa digunakan sebagai modal utama untuk mendapaptkan tubuh ideal, seperti mengkonsumsi sayur-sayuran, buah dan minum air putih sebanyak-banyaknya dan menghindari makanan berlemak secara berlebihan seperti mengkonsumsi daging, dan dan minumminuman bersoda, selain tidak baik untuk kesehatan makanan ini juga dapat menghambat anda dalam mendapatkan tubuh yang Ideal.

Selalu sarapan sebelum berangkat kerja 

Meskipun Anda sekarang ini sedang melakukan program diet bukan berarti anda harus menghindari makan dan sarpan. Karna justru dengan sarapan dapat membantu anda untuk proses diet secara lancer, dan usahakan pada sarapan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat.

 

Untuk dapat mempertahankan berat badan ideal tentu saja anda harus lebih banyak melakukan olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat dan tepat dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur, buah, serta minum air mineral sebanyak banyaknya.