Cara Diet ala Wanita Karier

Cara Diet ala Wanita Karier | Diet Wanita Bekerja

Wanita bekerja, dimanapun tempatnya tentu membutuhkan tenaga lebih banyak dari pada wanita yang tidak bekerja. Bukan berarti anda yang menjadi ibu rumah tangga tidak bekerja. Namun ternyata pekerjaan yang lebih banyak menggunakan otak membutuhkan ekstra energi dibanding pekerjaan yang hanya menggunakan fisik.

Perut yang lapar pastinya selalu berteriak untuk diisi. Dan wanita bekerja pada umumnya akan mencari camilan guna menuntaskan masalah perut mereka. Padahal wanita bekerja yang sering mengkonsumsi camilan instan  dapat menurunkan produktivitas, mengakibatkan migrain di siang hari, dan mengalami penumpukan lemak berlebih di tubuh. Berikut beberapa tips diet bagi anda wanita bekerja agar tetap bisa maksimal dalam segala pekerjaan anda:

* Cobalah menu yang bervariasi
Wanita ingin selalu menjadi yang terbaik dalam segi penampilan. Begitu pula dengan wanita bekerja. Namun, kesibukan yang dikerjakan dapat menyita waktu yang seharusnya mereka gunakan untuk memvariasikan makanan dengan nutrisi seimbang yang seharusnya dikonsumsi.

Tambahkan beberapa campuran pada sarapan anda. Buah dan yogurt tawar baik untuk asupan serat dan kalsium di sarapan pagi dengan diet sehat anda.
Perlu diingat, karbohidrat tidak boleh lebih dari seperempat porsi makan anda untuk makan siang dan makan malam.

* Makan sesuai kebutuhan
Menahan rasa lapar adalah penyebab utama melemahnya produktivitas kerja, meningkatkan stress, dan makan berlebih. Pilih makanan yang mengenyangkan di waktu makan. Jika memang membutuhkan camilan, siapkan camilan sehat dari rumah yang baik bagi tubuh anda yang sedang menjalani diet.

Agar bisa terus bekerja, konsumsi protein dan serat secukupnya. Jangan lupa jadikan roti gandum untuk pilihan makan siang anda.

* Konsumsi Magnesium untuk Melawan Sakit Kepala
Cairan tubuh yang kurang akan berdampak tidak baik bagi tubuh. Mencegah kekurangan cairan tubuh dengan minum 1,5 - 2 liter air setiap harinya, dan minum teh herbal dan buah agar cairan tubuh yang hilang dapat segera  kembali.

Dan beberapa makanan yang dapat menyebabkan sakit kepala antara lain cokelat, kafein, dan keju. Gantilah makanan tersebut dengan bayam dan selada air yang kaya akan magnesium dan Vitamin B. Teh, Kopi, dan soda tidak bermanfaat untuk tubuh. Air putih adalah yang terbaik. Selain dapat mengembalikan ion tubuh yang hilang, juga dapat menahan rasa lapar sehingga diet anda dapat berjalan lancar.

* Atur Kadar Gula dalam Tubuh Anda
Makanan manis dan karbohidrat olahan dapat membuat kadar gula dalam tubuh naik. Dan dapat membuat anda kecanduan makanan yang manis, kafein, alkohol, dan karbohidrat. Gantilah pola makan anda dengan makanan sehat yang mengandung sedikit gula.

Selain membuat kecanduan akan makanan tertentu, kelebihan kadar gula dalam tubuh dapat menyebabkan kegemukan, dan diabetes. Hindari hal tersebut sedini mungkin. Sehingga anda tidak merasakan sebuah penyesalan atas pola hidup yang telah anda buat saat ini.
Semoga bermanfaat.

Untuk pertanyaan lebih lanjut hubungi konsultan nutrisi anda di nutrisi diet sehat
Siti Nurjanah
081383808183

Lima Hal Pencegah Diabetes

Lima Hal Pencegah Diabetes

Seperti yang sudah banyak orang tahu, diabetes adalah jenis penyakit yang tidak bisa dianggap sepele, karena jika dibiarkan begitu saja, ia bisa menjadi pemicu terjadinya penyakit berbahaya lainnya seperti gangguan jantung, gangguan ginjal, disfungsi ereksi bahkan kanker. Selain dipengaruhi faktor keturunan, diabetes mellitus juga sangat erat kaitannya dengan gaya hidup penderitanya. Salah satu contoh faktor pemicu penyakit ini adalah malas berolahraga dan tidak menerapkan pola makan yang sehat. Dalam banyak kasus, diabetes tidak terdeteksi sejak dini sehingga seringkali penyakit sudah terlanjur parah.

Diantara hal yang dapat mencegah dan menangani diabetes adalah dengan mengontrol asupan makanan dan nutrisi kita, di samping rutin melakukan olahraga agar tetap sehat, diet sehat seimbang dan rutin mengecek kadar gula. Berikut lima cara sederhana untuk mencegah diabetes:

• Olahraga teratur

Melakukan olahraga selama minimal setengah jam setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga yang teratur dapat membantu menormalkan kadar gula darah dan menjaga berat badan serta mempercepat proses diet yang anda lakukan. Menjadikan badan lebih lebih segar serta stamina tetap terjaga.

• Konsumsi beras merah

Memang banyak yang bilang rasa beras merah tidak seenak nasi putih. Akan tetapi, selain kaya akan serat, beras merah juga bisa mengurangi kerusakan pada pembuluh darah. Jadi Anda boleh mulai mengganti nasi putih dengan nasi merah.demi kesehatan dan asupan nutrisi di tubuh anda. Saatnya menjadi berbeda.

• Konsumsi vitamin C

Mulailah mengkonsumsi vitamin c yang banyak berasal dari sumber alami, seperti brokoli, jeruk, dan stroberi. Jika dirasa kurang, barulah Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Agar konsumsi vitamin c tepat bagi tubuh anda, konsultasikan dengan dokter kesehatan anda, agar diabetes anda teratasi.

• Gunakan bumbu masak alami

Kebiasaan dalam menggunakan bumbu masak instant nampaknya harus dikurangi demi menjaga kesehatan tubuh anda. Karena sesuai dengan penelitian para ahli, sekitar dua puluh empat bumbu masak kaya akan antioksidan yang mampu mencegah peradangan yang juga terkait dengan penyakit diabetes. Antioksidan yang tertinggi ada pada kayu manis dan cengkeh. Dan tentu saja menyehatkan badan anda sehingga tubuh terlihat lebih ideal.

• Makan makanan yang sehat

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Hindari makanan yang banyak mengandung kolesterol tinggi dan gula tentu saja. Makanan yang kaya akan serat bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Selain mentralkan kadar gula dalam tubuh, mengkonsumsi makanan sehat dapat mengontrol berat badan anda dan menjadikan tubuh anda langsing ideal seolah anda telah melakukan diet sehat.

Selain semua itu, istirahat yang cukup, mengelola stress dengan baik, dan segera berhenti merokok juga bisa membantu Anda agar terhindar dari diabetes.
Lima Hal Pencegah Diabetes